霜降是秋季的最后一个节气，此时太阳到达黄经210度，是秋季到冬季的过渡节气。晚秋地面上散热很多，温度骤然下降到0度以下，空气中的水蒸气在地面或植物上，直接凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的霜花，色白且结构疏松，十分漂亮。人与植物虽然同属生物，但人与植物体内流动的液体对温度的要求不同，人血见寒易凝。在这段时间人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，但心里有燥热的感觉，这是“秋行夏令”的结果。那么，霜降时节该如何养生保健呢？听听长春市中医院治未病中心专家是咋说滴。

霜降做到这“五防”

1、防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。一是减少辛辣刺激物的摄入。秋天已经非常干燥，身体本身就容易上火，所以对辛辣物的摄入要减少。二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的银耳莲子粥、薏米百合粥等也可以经常喝。

2、防秋乏

俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有懒床的习惯。其实长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧，往往不但越睡越困，有时还容易头晕恶心。因此这个时节需要适当控制睡眠时间，再懒也不要超过10个小时哟。想要防“秋乏”，强调“足眠”，但不要“多眠”，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。

3、防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化，容易起伏忧思。情志调养总的原则就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀特性。可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情。同时多到户外运动，如跑步跳绳、登高野游、做养生功法等。

4、防感冒

换季天气变化，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。认真洗手是预防感冒最直接的方法。在家时要保持室内空气流通。已患感冒的人应静养家中，多休息，保证充足的睡眠。在公众场合，如接触过门把手、公共汽车扶手、电脑键盘等后，应及时洗手，避免用手揉眼睛、抹鼻子。

5、防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，适度冻，才会对贼风有抵抗力。

霜降防寒保暖的五个重点部位

1、暖脚

“百病从寒起，寒从脚下生”，所以，要注意脚部保暖。每晚热水泡脚时，水要没过脚腕，水凉了可再加入热水，不应一次倒入太烫的水，以免造成烫伤。人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚部，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。每日热水泡脚20分钟，就可以有效疏通足部筋脉。

2、暖膝

膝关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。因此，年轻人要注意保护膝关节，适度运动，防止局部受寒。

3、暖腹

上腹受凉容易引起胃肠部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。对于爱美的女性来说，露脐服装不要再穿了，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。

4、暖肩

肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降时节要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

5、暖颈

脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要是脖子这个部位受凉引起的。向下容易引起肺部症状，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，霜降时节，一条温暖的围巾可以说是老少皆宜，人人适用。

霜降时节推荐养生食谱

银耳白果粥

【原料】糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞10克。

【做法】将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半，上述材料文火熬煮成粥，即成。

【功效】具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。

红枣花生山药粥

【原料】红枣10枚，花生50克，山药1根，大米100克。

【做法】山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，文火熬煮成粥，即成。

【功效】红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。