立冬养生要注意这些~
北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。秋天的景意并未完全消尽,立冬踩着厚厚的落叶,披着清澈高远的蓝天,伴着纷乱的微寒,粉墨登场了。
立冬来源
立冬是冬季的第一个节气,表示冬季自此开始,斗指西北为立冬,此时太阳黄经为225°,于公历11月7-8日之间交节。立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低,冬季自然界的蛰虫伏藏用冬眠状态,养精蓄锐为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期,在养生方面也需要作出相应的调整了,冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静,接下来听听长春市中医院治未病中心专家和您聊聊立冬如何养生。
立冬节气养生常识
1、调养起居
立冬后太阳升起较晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节,老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是对于慢性呼吸道疾病的老人来说,可能是致命的,所以要早睡晚起可避免寒气侵袭,预防感冒。
2、调理饮食
俗话说:“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要,寒冷气候影响人体的内分泌系统,为了增加肌体的御寒能力,造成了人体热量散失过多,此时人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解以产生更多的能量,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
3、适当运动
进行户外活动可增加热量调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节,但是运动时应注意保暖预防感冒,一定不要穿过厚衣服,以微微汗出为宜,避免大汗淋漓,有选择地做一些慢跑、散步打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。
4、调摄情志
从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”是一年中最冷的时节,虽然些南方地区还不冷,但还是要顺应自然的变化起居调养都应该以“养藏”为主,情志方面中医讲究入冬后情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收利于养藏,冬季万物凋零常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。
立冬后5个“点”
『少点咸』中医学认为冬季应少食咸,多吃点苦味的食物。道理是冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,从祖国医学五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火,若咸味吃多了就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水,正如《四时调摄笺》里所说:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”
『多点水』冬天虽然排汗排尿减少,但要维持大脑与身体各器官的细胞正常运作,依然需要水分滋养,冬季一般每日补水量应在1500~3000毫升之间,以温热的白开水为宜。
『出点汗』冬季养生要适当动筋骨、出点汗,这样才能强身健体,锻炼身体要动静结合,跑步、做操以微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
『防点病』冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品,同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
『润点肤』护肤方面也要加强冬季会容易出现手脚开裂的现象要提前注意做好防冻的工作可以购买一些防冻防裂的护肤品其次脸上要加强补水用比较滋润保湿的护肤品
立冬药膳推荐
01紫苏生姜红枣汤
【材料】鲜紫苏叶15克、生姜10克、红枣10枚
【做法】先将红枣放在清水里洗净,然后去掉枣核,再把姜切成片;将鲜紫苏叶切成丝,与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里煮沸,之后改用文火炖30分钟;然后将紫苏叶、姜片捞出来,继续用文火煮15分钟即可。
【功效】具有暖胃散寒、助消化行气的作用。
02黑芝麻红枣粥
【材料】粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖适量。
【做法】粳米和红枣先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮;待米粥烂熟,调入磨好的黑芝麻粉及白砂糖,再稍煮片刻,即可食用。
【功效】具有补肝肾、润五脏的作用,在乌发养颜方面的功效更是有口皆碑。