又到了抑郁多发季节"小雪节气"这样养生就对了
不知不觉,小雪节气已经到了。小雪节气是24节气中的第20个节气,此时太阳到达黄经240°。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气,这个节气的到来,意味着天气更加冷了,在这样更加寒冷的天气下,自然要认真保养身体,不然无法抵御冬季的严寒,很容易生病的。小雪将至如何养身体呢?别急,让长春市中医院治未病中心的中医养生专家和您聊聊小雪养生~
早睡晚起,睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。如果经常熬夜,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。每晚要休息前,建议大家用热水泡脚来刺激足底穴位,促进下肢血液循环,就能提高机体抗寒能力,防止冻伤。
多吃防抑郁的食物
小雪节气是冬季开始的标志,同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有益处;吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快乐。
防寒保暖工作要做好
从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样身体往往容易遭受风寒侵袭。因此,一定要注意头、颈的防寒保暖工作。添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着。”因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。
防内热产生,多喝水
多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。
多食热汤、热粥
小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:
1、保护心脑血管的食品,如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、玉米等;
2、降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;
3、温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑米、黑芝麻、黑豆等。
以上食物建议大家做成热汤、热粥食用,营养丰富,健康养生。
黑色食物补肾防感冒
预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用。
黑豆则含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等,都具有很好的保健功能。
勤运动,不懒惰
有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易引发感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。如慢跑、快步走、跳绳、舞太极扇、打太极拳等,都会让全身各个部位活跃起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动、大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。
小雪养生食谱
胡萝卜山药粥;这款粥适合男女老幼,胡萝卜富含丰富的维生素,经常食用能够提高免疫力。山药是一种中药材,具有补脾肺肾、益气养阴、健脾益胃、助消化等功效。只需要将胡萝卜和山药切成碎末,在粥熬制半熟时加入即可,一款美味又营养的养生粥就做成了。
五行养生粥;所谓“五行”,其实是指绿葡萄干、去核红枣、黄豆、去芯白莲子、黑米。提前将食材泡发一夜,然后共同熬制成粥,操作方便简单。但是此粥的功效可不简单,大家注意没有,五种食材对应五种颜色(青、红、黄、白、黑),遵循中医五色对应五脏,滋补脏腑、调和阴阳。