【小雪】科学养生,中医建议做好“5藏”~
露凝霜重渐倾欹,宴赏才过小雪时。11月22日,我们将迎来小雪节气。北风劲吹,体感寒冷,寒潮和冷空气活动频繁。养生达人如何在小雪时节保健养生?长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓
藏好阳气。气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,身体往往容易遭受风寒侵袭。“头为诸阳之会”,头部是所有阳气汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”。
藏好睡眠。冬天是一年中最需要睡觉的季节,应早睡晚起,早睡以养阳气、晚起以固阴精。最好不要迟于22点休息,不宜起得太早。如果经常熬夜,人的免疫力容易下降,保证充足睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。每晚要休息前,建议大家用热水泡脚来刺激足底穴位,可以加入一些温中散寒的药物泡脚,如艾叶、生姜、红花、益母草等来泡脚,水温37℃-42℃,水没过脚踝,一般15-20分钟即可,一周2-3次。这样可以起到温经通络、散寒止痛的作用,促进下肢血液循环,能有效提高机体抗寒能力,帮助驱寒。
藏好水分。小雪节气,天气干燥,容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状,要藏好水分,要少吃辛辣食物,不喝凉水,少量多次喝水,最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液黏度,预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。这样不但能补充人体所需的水分,促进新陈代谢,而且能预防、治疗口干、咽干等干燥症状,保持身体内外水润,防止“内火”产生。“苦”味食物是“火”的天敌,小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用,有解热去火、清热润燥的作用。
藏好活动。小雪之后户外活动时间少,身体血液循环减慢,机体免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易引发感冒。建议大家积极运动,可选择一些温和而高效的有氧运动强健体质,如慢跑、快步走、跳绳、太极扇、八段锦、打太极拳等,会让全身各个部位活跃起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。
藏好情志。小雪节气后,天气时常阴冷晦暗,容易引发或加重抑郁症。所谓冬“藏”,即神藏于内,力求精神安宁,含而不露。宜恬淡安静、寡欲少求,应调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,与人多沟通交流,舒解心结。大家也可多晒太阳、听听音乐、参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。
养生食谱推荐
党参枸杞粥
材料:党参15克,枸杞子10克,粳米100克。
做法:前两味药材洗净,与淘洗干净的粳米一同煮粥。
功效:具有补肝、健脾、益肾的功效。
益智仁粥
材料:益智仁15克,粳米150克,精盐适量。
做法:将益智仁洗净,晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的粳米放入砂锅里,加适量清水,用小火煮粥,待粥快好时调入益智仁末、精盐,稍煮片刻即可。
功效:具有温脾胃、暖肾阳的功效。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。