露凝霜重渐倾欹，宴赏才过小雪时。11月22日，我们将迎来小雪节气。小雪到，冬始俏寒潮和冷空气不期而至养生达人如何在小雪时节保健养生长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

小雪着装：藏好阳气

由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，身体往往容易遭受风寒侵袭。“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。添衣与否，应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”。

小雪起居：藏好睡眠

冬天是一年中最需要睡觉的季节，应早睡晚起。早睡以养阳气、晚起以固阴精。最好不要迟于22点休息，不宜起得太早。如果经常熬夜，人的免疫力容易下降，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。每晚要休息前，建议大家用热水泡脚来刺激足底穴位，可以加入一些温中散寒的药物泡脚，如艾叶、生姜、红花、益母草等来泡脚，水温37℃-42℃，水没过脚踝，一般15-20分钟即可，一周2-3次。这样可以起到温经通络、散寒止痛的作用，促进下肢血液循环，能有效提高机体抗寒能力，帮助驱寒。

小雪饮食：藏好水分

小雪节气，天气干燥，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，要藏好水分，要少吃辛辣食物，要多饮温水、不喝凉水，少量多次喝水，最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，这样能够降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。这样不仅能补充人体所需的水分，促进新陈代谢，还可以预防和治疗口干、咽干等干燥症状，保持身体内外水润，防止“内火”产生。“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。

小雪运动：藏好活动

小雪之后户外活动时间少，身体血液循环减慢，机体免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易引发感冒。因此，大家要积极运动，可选择一些温和而高效的有氧运动强健体质，如慢跑、快步走、跳绳、太极扇、八段锦、太极拳等，会让全身各个部位活跃起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

小雪情志：藏好情志

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，容易引发或加重抑郁症。所谓冬“藏”，即神藏于内，力求精神安宁，含而不露。宜恬淡安静、寡欲少求。应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。也可多晒太阳、听听音乐、参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

小雪养生食谱

党参枸杞粥

材料：党参15克、枸杞子10克、粳米100克。

做法：党参和枸杞子洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。

功效：具有补肝、健脾、益肾的功效。

益智仁粥

材料：益智仁15克、粳米150克、精盐适量。

做法：将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的粳米放入砂锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。

功效：具有温脾胃、暖肾阳的功效。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。