夜深知雪重，时闻折竹声。12月6日，我们将迎来大雪节气。天气日渐寒冷，夜晚逐渐绵长。仲冬时节正式到来，养生达人如何在大雪时节保健养生？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

大雪着装：避风寒，防疾病

冬天“风寒”外邪是主要的致病因素。大雪时节气温降低，天气寒冷，是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，外出应戴好口罩，做好防风、防寒和保暖，建议穿上保暖的衣服，戴上帽子、围巾、手套等保暖物品，避免着凉感冒。此外，室内暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。注意保持室内温度18-22℃，湿度45%-65%为宜。

大雪饮食：调饮食，宜温润

大雪时节，饮食应以温补为主。葱、姜、蒜有辛温散寒之效，做菜可酌情添加。天气寒冷，饮食中能量要足够，以御严寒。三餐要吃好，适宜吃面食、牛羊肉类，炖菜、炒菜等热菜。可多食用些柔软甘润的食物，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻、橘子、橙子等。偏于阴虚之人，易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等，更应防燥护阴，可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康有益。

大雪起居：慎起居，待日光

“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。早睡可养人体阳气，晚起可养阴气。昼夜温差悬殊，应谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。临睡前可用热水洗脚，促进血液循环，利于入睡。衣服要暖和贴身，以防外寒损伤阳气，引起腰背寒痛。外出注意保暖，保护好腰膝手足等易受寒部位。冬天室内有暖气，室温较高，应按时开窗通风，以清洁空气。 

大雪运动：适劳逸，勿作劳

大雪节气过后，北方冬季的早晨，易起雾霾，对人体健康非常不利，所以晨练不宜过早，户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点进行。运动以静态温和的有氧运动为主，以蕴养阳气，如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等。运动强度以微微出汗为宜。运动时，要选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿的太少，容易受寒。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。

大雪情志：调情志，畅精神

大雪后，雾霾多，扰心情，易抑郁。情志养生以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以保持心态平和，可改善情绪，振奋精神。

大雪节气养生药膳

桂花枸杞粥

材料：桂花、枸杞各10克，大米100克，白糖15克。

做法：首先把桂花洗干净，大米也淘洗干净；然后枸杞去掉果柄和杂质并洗干净，最后把桂花、枸杞子和大米一起放在锅内，加入适量的水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分钟，要吃的时候再加入白糖。

功效：散寒破结，化痰止咳。

银百秋梨羹

材料：银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。

做法：将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中蒸1小时后食用。

功效：滋阴润燥、止咳化痰。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。