阳气初升力尚微，雪花来促故阴归。12月21日，我们将迎来冬至节气。冬至时节，雪绘天地画，梅开愈益香，从此便进入最寒冷的阶段，也就是人们常说的“数九寒天”。养生达人如何在冬至时节保健养生？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

冬至饮食：适度进补

冬至是“冬令进补”的最佳时节，人体在此时需要更多的营养来抵御寒冷。大家可以适当吃一些羊肉、牛肉等具有温热滋补效果的食物，有助于抵御“三九严寒”；但也要注意食量不能过多，以免导致饮食不化，聚湿生痰。此外，大家还可以多吃一些坚果，如核桃、栗子等，这些食物具有补肾益精、强体御寒的作用，还可以吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，这些食物有补肾的功效。

冬至起居：晚起取暖

冬至应顺应自然规律，早睡晚起。早睡可以保养人体阳气，晚起可以养人体阴气。一般建议晚上10点前入睡，早上7-8点起床。尤其是老年人和有心脑血管疾病的人群，更要注意保持充足的睡眠。起床时不要过于急促，应先在床上活动一下身体，如伸伸懒腰、搓搓手脚等，再慢慢起床，避免引起血压波动。

冬至着装：防寒保暖

冬至后天气寒冷，要及时增添衣物，注意保暖，特别是头部、颈部、背部、脚部等部位。大家可以戴帽子、围巾、穿厚袜子和保暖的鞋子。室内要保持适宜的温度和湿度，一般室内温度控制在18-22℃，湿度在50%-60%较为适宜。此外，大家还可以使用取暖设备，但要注意避免室内外温差过大，以免引起感冒等疾病。

冬至运动：降低强度

冬至运动应以室内运动为主，避免寒邪的侵袭。选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动能够促进血液循环，增强身体的抵抗力。运动强度不宜过大，避免高强度运动导致大汗淋漓。如果运动时出汗，应及时更换衣物，以免感冒。运动时间最好选择在上午9-10点或下午3-4点，此时气温相对较高，比较适合运动。

冬至情志：恬淡温和

冬至进入冬季，人们可能会因为天气寒冷、日照时间短等原因而出现情绪低落的情况。因此，在情志调节上要做出变化，保持平和、乐观的心态。大家可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来调节情绪，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪。特别是高血压、心脑血管疾病的患者，更要注意保持心情舒畅，避免因情绪波动而诱发疾病发作。

冬至养生药膳食谱

当归生姜羊肉汤

原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

做法：将羊肉洗净，切成小块；当归、生姜洗净后与羊肉一同放入锅中，加入适量清水；先用大火煮开，再改用小火慢炖，炖至羊肉熟烂时，加入黄酒和适量调料调味即可。

功效：当归具有补血活血的作用，生姜可温中散寒，羊肉能温中暖肾。此汤适合在冬至时节食用，可帮助人体抵御寒冷，尤其对血虚有寒的人群有很好的滋补效果，能够改善手脚冰凉等症状。

山药枸杞粥

原料：山药200克，枸杞15克，大米100克，冰糖适量。

做法：山药去皮洗净，切成小块；枸杞洗净，大米淘洗干净放入锅中，加入适量清水，煮至半熟，加入山药块继续煮，待粥快熟时放入枸杞和冰糖，继续煮至粥熟烂即可。

功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，枸杞能滋补肝肾、益精明目。在冬至食用此粥，有助于增强人体免疫力、调理脾胃，对于冬季因寒冷导致的脾胃虚弱、肝肾不足有一定的调养作用。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。