小寒连大吕，欢鹊垒新巢。1月5日，我们将迎来冬季倒数第二个节气——小寒。别看名称中有一个“小”字，其实一年中最寒冷的日子已经到来。养生达人如何在小寒时节保健养生？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

起居养生

早睡晚起——小寒过后，天气愈发寒冷。此时应顺应自然规律，早睡晚起。早睡有助于养人体阳气，晚起能养阴气。建议晚上9-10点入睡，早上7-8点起床，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。

注意保暖——小寒气温极低，保暖工作至关重要。要特别注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。外出时穿戴好帽子、围巾、手套、厚袜子和保暖的鞋子，防止寒邪入侵。室内温度可保持在18-22℃，并注意室内通风，避免因空气不流通而引发呼吸道疾病。

饮食养生

多吃温热食物——小寒时节应多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物能帮助身体抵御寒冷。例如，可制作当归生姜羊肉汤，将当归、生姜与羊肉一起炖煮，有温中补血、调经散寒的功效。此外，还可适量吃些辛辣食物，如辣椒、花椒等，但要注意适量，避免上火。

适量摄入蔬果——虽然冬季蔬菜种类相对较少，但仍要保证摄入足够的蔬菜和水果，如萝卜、白菜、苹果、橙子等，以补充维生素和膳食纤维，维持身体正常代谢。同时，可多吃一些具有健脾消食作用的食物，如山楂等，帮助消化冬季摄入的较多肉食。

适当进补——小寒是进补的好时节，可根据自身情况适当选择一些滋补品，如人参、鹿茸、阿胶等，但要注意适量，避免过度进补。

运动养生

适度运动——小寒适合进行一些较为和缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动时间可选择在阳光充足的上午9-11点或下午2-4点，每次运动30-60分钟，以微微出汗为宜。

运动注意事项——运动前要做好热身准备，运动后不要立即脱衣，防止着凉。运动后如果出汗较多，要及时更换衣物，避免寒湿之气侵入体内。此外，运动强度不宜过大，避免过度疲劳。

情志养生

调节情绪——冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落、抑郁等情况。在小寒时节，要注意调节情志，保持心情舒畅、平和。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解情绪，避免情绪过度波动。

养肾静心——冬季与肾相应，小寒后要注重养肾。内心保持平静，避免情绪过激，可通过冥想、深呼吸等方式来调养肾气，达到身心和谐的状态。

小寒养生小妙招

按摩保健——可按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。用拇指按揉涌泉穴，每次3-5分钟，可起到补肾益精、滋养五脏的作用，有助于冬季养生。

晒晒太阳——冬季阳光温和，在天气好的时候多晒晒太阳，尤其是晒背部，有助于人体阳气的生发，还能促进钙的吸收。

小寒养生食疗推荐

山药羊肉煲

材料：山药200克、羊肉150克、姜片、葱段、盐、料酒、枸杞适量。

做法：山药去皮切块，羊肉切块后焯水；将羊肉、姜片、葱段、料酒放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮40-50分钟；加入山药块和枸杞继续煮20-30分钟，加盐调味。

功效：山药健脾益胃，羊肉温中暖下，此煲适合小寒时节食用，可健脾暖胃，抵御寒冷。

核桃粥

材料：核桃50克、大米100克、冰糖适量。

做法：核桃碾碎，大米洗净；将大米放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟；加入核桃继续煮15-20分钟，至粥浓稠，放入冰糖调味。

功效：核桃具有补肾健脑、益智安神的作用，此粥适合小寒养生。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。