墙角数枝梅，凌寒独自开。1月20日，我们将迎来大寒节气。大寒时节，天寒地坼，朔风裹挟，冷意呼啸而来，河流湖泊多被坚冰覆盖。俗话说“大寒年年有，不在三九在四九”，养生达人如何在大寒时节保健养生？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

起居养生

早睡晚起：大寒期间，昼短夜长，应顺应自然规律，早睡晚起。早睡有助于养阳气，晚起能养阴气。中医建议大家晚上9-10点入睡，早上7-8点起床，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。

注意保暖：大寒气温极低，保暖是重中之重。大家要特别注意头部、颈部、背部和脚部的保暖，外出时穿戴好帽子、围巾、手套、厚袜子和保暖的鞋子，防止寒邪入侵。室内温度可保持在18 - 22℃，同时注意室内通风换气。

饮食养生

多吃温热食物：大寒应多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物能补充人体阳气、抵御寒冷。例如，可制作山药羊肉汤，将山药与羊肉炖煮，有健脾暖胃、补肾壮阳的功效。

适量摄入蔬果：冬季虽蔬菜种类相对较少，但仍要保证摄入足够的蔬菜和水果，如萝卜、白菜、苹果、橙子等，以补充维生素和膳食纤维，维持身体正常代谢。

适当进补：大寒是冬季进补的好时机，但要注意适量，避免过度进补。可选择一些具有滋补作用的食物，如大枣、枸杞、阿胶等，根据个人体质合理选择。

运动养生

适度运动：大寒适合进行一些较为和缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。

运动时间可选择在阳光充足的上午9-11点或下午2-4点，每次运动30-60分钟，以微微出汗为宜。

运动注意事项

运动前要做好热身准备，运动后不要立即脱衣，防止着凉。运动后如果出汗较多，要及时更换衣物，避免寒湿之气侵入体内。运动强度不宜过大，避免过度疲劳。

情志养生

调节情绪：冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落、抑郁等情况。大寒时节，大家要注意调节情志，保持心情舒畅、平和，可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解情绪，避免情绪过度波动。

养肾静心：冬季与肾相应，大寒后要注重养肾。内心保持平静，避免情绪过激，可通过冥想、深呼吸等方式来调养肾气，达到身心和谐的状态。

大寒养生小妙招

按摩保健：可按摩太溪穴，太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。用拇指按揉太溪穴，每次3 - 5分钟，可起到补肾益精、滋阴降火的作用，有助于冬季养生。

晒晒太阳：冬季阳光温和，在天气好的时候多晒晒太阳，尤其是晒背部，有助于人体阳气的生发，还能促进钙的吸收。

大寒养生食疗推荐

红枣桂圆粥

材料：红枣10颗、桂圆肉20克、大米100克、冰糖适量。

做法：大米洗净，红枣去核。将大米、红枣、桂圆肉放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟-30分钟，至粥浓稠，放入冰糖调味。

功效：红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神，此粥适合大寒养生，可改善冬季手脚冰凉的情况。

当归生姜羊肉汤

材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克、料酒、盐适量。

做法：羊肉切块，焯水备用。当归洗净，生姜切片。将羊肉、当归、生姜、料酒放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮1.5个小时-2个小时，加盐调味。

功效：此汤具有温中补血、调经散寒的功效，适合大寒时节食用，可增强身体抵抗力，抵御寒冷。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。