露从今夜白，秋风至此凉。9月7日，我们将迎来白露节气。天高云淡，气爽风凉，孟秋结束，仲秋开始，暑天的闷热渐消，“秋老虎”渐行渐远，一个清清爽爽的秋天来了。养生达人如何在白露时节保健养生？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

起居：早睡早起

白露时节，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。起居也宜顺应自然界的变化，以应秋之气，早睡早起，尽量保证在晚上10:30之前入睡，要保持充足的睡眠，早睡可调补阳气，使阳气收敛；早起可舒展阳气，防止收敛太过，中午要小憩一会，睡好子午觉。晚上睡觉时要避免寒气侵身，撤掉凉席，盖上被子，尽量不要开空调和风扇。

饮食：养阴润燥

白露时节，肺经当令，气候干燥，饮食宜养阴润燥，以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜、水果，多食梨、银耳、蜂蜜、百合、萝卜、豆制品、南瓜及红萝卜等，以润肺。倡导多喝粥品，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等，以防秋燥，多补充水分，宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料，以养阴润燥。还要注意少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物，免伤脾胃，预防鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。凡是因过敏引发的支气管哮喘，宜忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如荞麦、蚕豆、鹅肉、虾、酒、辣椒、肥肉、海鲜、浓茶、咖啡等。

着装：合理秋冻

白露过后，早晚气温下降，感寒明显，此时要合理秋冻，应及时添加衣被，注意保暖，但不建议大家过早穿厚衣服，遵循“薄衣御寒”的原则，要穿相对薄一些的长衣长裤，不要赤膊露身，以免身体受凉而不感寒，尤其注意脚、膝、脐腹、腰背部及肩部的保暖。老年体弱者、慢性病以及婴幼儿尤其要注意不要过度秋冻，足部、脐部不可受凉，要做到下不露足，中不露脐。

运动：劳逸结合

白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等。此时，加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。选择运动项目应因人而异，量力而行，并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐，阴阳平衡。

情志：笑口常开

白露过后，要保持心情舒畅，以平和的心态对待一切事物，常和家人朋友谈心、散步，积极参加集体活动，使心情愉快。中医认为，笑能宣发肺气，可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

养生推荐：泡脚固阳

白露过后，天气转凉，有些人会出现四肢冰冷、畏寒、尿频等症状，这是阳气虚弱所致。人体免疫功能与阳气的强弱有着密切的关系，日常可坚持晚上泡脚（温水泡15～30分钟，水位至少要到脚踝以上，淹没整个脚部，泡到身体微微发热即可），不仅能增强人体抵御寒邪的能力，而且还能提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。

养生药膳推荐

莲子百合煲

【材料】莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

【做法】莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟即可（可适当放些精盐、味精调味）。

【功效】清润肺燥，止咳消炎，适用于慢性支气管炎患者。

香酥山药

【材料】鲜山药500克，白糖125克，植物油750克（实耗150克），醋、味精、淀粉、香油各适量。

【做法】山药洗净，上锅蒸熟，取出后去皮，切1寸长段，再一剖两片，用刀拍扁。锅烧热倒入植物油，等油烧至七成热时，投入山药，炸至发黄时捞出待用。另烧热锅，放入炸好的山药，加糖和水两勺，文火烧5、6分钟后，即转武火，加醋、味精，淀粉勾芡，淋上香油，起锅装盘即成。

【功效】健脾胃，补肺肾。对于脾虚食少、肺虚咳嗽、气喘者更为适合。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。