冬至大如年丨这份节气养生手册,请收好
一、节气来源
冬至是中国农历中一个重要的节气,也是中华民族的一个传统节日,早在二千五百多年前的春秋时代,中国就已经用土圭观测太阳,测定出了冬至。它是二十四节气中最早制订出的一个,这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天,冬至在养生学上,是一个最重要的节气,主要是因为“冬至一阳生”。
从冬至12月22日起,就进入了数九寒天m一年中最冷的时候,而此时开始也是阳气初生之时,护好阳气,人体阳气充足,才能祛病延年,我国古时曾以冬至定为子月,即一年的开始,古代养生修炼,非常重视阳气初生这一时期,接下来,听听治未病中心的中医专家怎么说吧。
二、起居调养
1、勤搓手防感冒
在寒冷的冬至时节,常搓手对健康大有裨益,人的手上有很多重要穴位,如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌,可充分刺激位于手心的劳宫穴,让心脏逐渐兴奋起来,经常刺激位于双手拇指根部,隆起处的鱼际穴可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。时常按揉手上的合谷穴,即通常所说的“虎口处”,可以起到调理肠胃,舒筋止痛的作用。
2、常晒背以养阳
背部是人体的阳中之阳,风寒之邪极易通过背部,侵入人体而引发外感性疾病,呼吸系统疾病和心脑血管疾病,冬至时节气候寒冷,在阳光充足的时候,经常晒晒后背有助于补益身体阳气。
3、暖双足防体寒
俗话说“寒从脚下起”,脚与人的健康关系密切,脚部一旦受寒,会导致机体抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛,妇女痛经等病症,故寒冷冬至时节,应格外重视脚部保暖。
晚上睡觉前,用热水烫一烫脚,既能御寒,又能有效地促进局部血液循环,增加脚的营养供给,保持皮肤柔软,减轻下肢的沉重感和全身疲劳。患有严重颈椎病,及年老体弱之人,泡脚不宜水温过热,时间过长。
三、饮食调理
1、饮食忌辛辣燥热,
气始于冬至”,因此冬至是养生的大好时节,此时在饮食方面宜多样化,注意谷、肉、蔬、果合理搭配,饮食宜清淡,不宜过食,辛辣燥热、肥腻食物。
2、可常食坚果
冬至时节可多食些坚果,因为坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,而冬至时天气较冷,多数人吃后不存在这个问题。
四、情志调摄
在情志调摄方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐和平和心态,振奋精神。
在日常生活中发现生活的乐趣,消除冬季的烦闷。
五、运动养生
冬至时阴气旺盛到了极点,阳气开始生起,并逐渐旺盛,根据中医阴阳互生理论,只有当阴足够旺盛时,阳气才能生得更好。因此,冬至后应注意运动不可过多,要在动中求静,假如一个人平时运动较多,在冬至前后就应适当减少运动量,这样才能更好地适应大自然的变化,对身体也更好。冬至时可常做八段锦,太极拳等平和的运动以养生。
六、两种“饺子”
第一种饺子是用来吃的,俗话说“冬至饺子带喝汤,不怕身上起冻疮”,饺子最初是一种防治冻疮的食疗方,是有“医圣”美誉的汉代名医张仲景,为治疗百姓耳朵冻伤发明的美食如果冬至以后比较怕冷的,不妨吃些韭菜鸡蛋,胡萝卜牛肉、香菜羊肉的饺子,有助于温补气血,增加热量。
第二种“饺子”长在我们身上,就是我们的耳朵,耳朵不仅是用来听声音的,懂得按摩耳朵还有不少保健功效,中医认为“肾开窍于耳”,冬至以后,气血运行不畅或者肾阳虚的朋友,耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅,最常用的三种按摩方式是,拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。
冬至节气药膳推荐
1、当归生姜羊肉汤
中医理论认为,冬季在五脏六腑中对应肾脏,而肾脏又主封藏,是收纳阳气的关键。因此,在阳气最弱的冬至前后,补肾阳是养生的主旋律,对一般人来说,温补肾阳主要通过药膳方式即可,最著名的“当归生姜羊肉汤”,就能很好地补气补血助阳。
2、姜母鸭汤
冬至这一天,还可以炖锅姜母鸭,一来驱寒强身,二来增加节日气氛,“姜母”要选老姜取一只碗,加少许水,将老姜放在碗中研磨,磨出来浓汁,就是上好的调味汁。把煸好的鸭子及姜汁,一同倒入锅中,另加入适量甘蔗,陈皮、黄芪、党参等食材,煨至鸭肉熟烂即可。当然,进补需适量,营养过剩也不好,特殊体质,冬至进补最好请教一下医生。