节气养生丨大地冷至深,小寒要这样保养自己
小寒,24节气中的第23个节气,也是冬季的第5个节气,此时太阳黄经为285º,标志着冬季最冷时节的正式开始,中医认为“寒为阴邪,易伤阳气”,按天地规律,热则浮,寒则藏,越热越浮,越寒越藏。所以说,一年之中小寒时节是最需要养藏的时候。小寒藏的越深,人体的阳气圆运动就越大越圆,来年春天阳气生发就越有力气,整个人也就越健康。反之,若小寒失藏,阳气外泄,来年春天的阳气生发无力,容易导致一年体弱多病。那么,到底要怎样正确保养身体呢?治未病中心的中医专家,为您解开小寒养生的奥秘。
小寒养生-起居注意保暖
小寒是一年中最为寒冷的时节,此时在起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞、收引”,天气寒冷,则关节疼痛、颈椎病、心脑血管疾病等都容易发病。保暖是第一要务,尤其对肩颈部、前胸、后腰、膝关节、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老年人,则在保暖的同时,室内还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。
小寒养生-饮食注意滋补
冬季天气寒冷,此时也正是阴邪最盛的时候,也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭,如:核桃仁、花生、大枣、枸杞子、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、银耳、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
小寒养生-适当锻炼强身
民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这寒冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早慢跑、跳绳、踢毽、健身气功等。在精神上宜静神少虑,畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理,所以外出时保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
小寒养生-适当按摩养肾
按摩疗法是冬季养肾者应掌握的有效方法。按摩疗法分两种:
一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能;
二是揉按丹田。两手搓热,放在下丹田处按摩30-50次。常用这种方法,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。
还有一些其他养肾方法,您也不妨试一试:
1.冬天经常叩齿,有益肾、坚肾之功;
2.肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴,冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心涌泉穴;
3.冬天人处于“阴盛阳衰”状态,宜进行“日光浴”,以助肾中阳气升发;
4.注意背部保暖,着件棉或毛背心,以保肾阳。
小寒养生-时节养生食谱
1、南瓜山药粥
【材料】南瓜50克,山药50克,粳米100克,盐少量。
【做法】将南瓜洗净后去皮去瓤切成块,山药洗净去皮切块备用;锅中加适量清水,倒入粳米后用武火煮沸,然后放入南瓜、山药块,改文火继续煮至食材熟烂,加适量盐调味即可。
【功效】南瓜所含果胶可以保护胃肠道黏膜,加强胃肠蠕动,帮助食物消化;山药含有多种营养素,具有健脾润肺益肾、聪耳明目、助消化、强筋骨的功效。南瓜和山药一起吃,对于促进新陈代谢也有一定的功效。
2、腊八粥
【材料】糯米1杯、小红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克。
【做法】糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆,去芯莲子洗净,浸泡约4小时;将糯米、小红豆、莲子、花生仁放入内锅,加适量的水煮熟,之后加入红枣、桂圆干,共同煮至软烂,再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
【功效】腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效;其中糯米具有温脾益气的作用,适于脾胃功能低下者食用;花生具有润肺、和胃、止咳、利尿等多种功能。