寒露养生一定要注意这4点！

中医院 |2019-10-09 13:22

寒露是二十四节气中的第17个节气，时间点在公历每年10月8日或9日，太阳到达黄经195°。寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了，进入真正意义上的秋天。谚语云“白露身不露，寒露脚不露”，意思是提醒大家不要继续穿凉鞋了，所以，可以把凉鞋、单衣等洗干净并收拾起来。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，万物随寒气增长，逐渐萧落。我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。交替时节，合理安排秋季衣食住行，尽量与气候变化相适应，对于身体健康十分重要。那么在这个节气中该如何养生保健呢？听听长春市中医院治未病中心专家是咋说滴~

【衣】春捂秋冻、注意保暖

秋季凉热交替，气温逐渐下降，要注意防寒保暖，以防凉气侵入体内。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉，逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓，要多穿些衣服。另外，秋季为腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。

【食】合理饮食，多食甘淡滋润食物

饮食养生方面，应在平衡饮食基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。如梨、苹果、橄榄、白萝卜、冬瓜、藕、百合、莲子、山药、银耳、甘蔗等，以清润肺气，防止咳嗽的发生。

【住】早睡早起、保证充足的睡眠

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止房劳伤肾。深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机，又可净化空气促进身体健康。

【行】增强体质，进行适当体育锻炼

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽，遍地金黄，别有一番动人景象。到公园、湖滨、郊野进行适当的体育锻炼，可增强体质。秋游是一种好的活动形式，既可调节精神，又可强身健体。

【寒露养生小常识】

1、夜凉勿憋尿

寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些朋友即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这是非常不健康的坏习惯。尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎。高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

2、适当养胃

秋冬天气渐凉，肠胃还不太适应寒冷的刺激，如果不做好防护工作，很容易引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。秋季养胃主要注意胃部的保暖，这就要求我们适时添衣，不要着凉，夜间睡觉的时候也要盖好棉被。

3、朝盐晚蜜

秋季秋燥总是避免不了的，最好的饮食办法就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”秋季皮肤容易干燥，光喝水也不能缓解皮肤起皮脱屑，有什么办法可以解决呢？在白开水中加入少许食盐，这种方法，与补充生理盐水是一个道理，可以缓解皮肤干燥问题。白天喝淡盐水，晚上最好喝点儿蜂蜜水，这也是补充人体水分的好方法。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水”，以保身体健康。

4、预防疾病

秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致病情复发或恶化。因此患有这类疾病的患者，应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。

寒露养生食谱

食谱一：川贝炖雪梨

川贝炖雪梨是历来为大众所公认的清润滋补佳品，可常食，秋季最宜。川贝味甘、苦，性微寒，归心、肺经，能清热，其质润，入肺经可润肺化痰。雪梨也为清热滋润之品，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，对急性气管炎和上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

【原料】雪梨1个，冰糖25克，川贝3-6克。

【做法】雪梨洗净，削皮切开，去核掏空，成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝，盖上梨盖，用牙签固定。将雪梨放入碗中，加冰糖、适量水，隔水蒸30分钟即可。

食谱二：拔丝山药

寒露要适当吃些山药。山药属于薯类，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、多种维生素，包括胡萝卜素、维生素B1、B2以及钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。