秋深山有骨，霜降水无痕。10月24日，我们将迎来霜降节气。金风飒飒，银霜沉沉。秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜，养生达人如何在霜降时节保健养生？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

补足睡眠，合理穿衣

霜降是秋天的最后一个节气，故应遵循秋季的养生睡眠时间，要早睡早起——早睡，养精蓄锐，有助体内阴气内藏；早起，精力充沛，防止体内阳气外泄。建议睡眠时间为23时至次日6时。霜降时节昼夜温差大，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。要注意适时添衣，尤其是注意颈部、脚部的保暖，要换上中长款袜子和保暖的鞋子，做好足部保暖；早晚天冷也可戴条围巾保暖颈部，防止寒气入侵脖子受凉，出现咳嗽、感冒、嗓子痒等症状。要防秋寒，注意脚部和胃部保暖，老年人要提放患上“老寒腿”等毛病，养成睡前热水泡脚的习惯。

滋阴养胃，平补为主

霜降时节，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。故应选用气平味淡、作用和缓的食物，以润肺滋阴、益胃生津。可以多选润燥滋阴的食物，如全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、百合、木耳、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、鸭蛋等。多吃富含蛋白质和钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，既可预防骨质疏松，又可营养软骨及关节。不要在食物中放太多盐，长期大量摄入盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。此外，应少食辛辣的食物，如辣椒、生姜、生葱、生蒜等，特别是麻辣火锅、烧烤等，以防“上火”，伤及阴津。

增强体质，择时锻炼

临近冬季，空气较为干燥，此时不能进行太多的剧烈运动，应以轻缓适量运动为主，如登高、慢跑、健身操、骑行、瑜伽等。特别注意的是，运动中要及时补水，但不可狂饮水。过早出门运动，可能容易吸入冷空气，所以晨练的时间可以适当推后；若是习惯傍晚锻炼，则可以适当提前。外出锻炼，应尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。每次运动锻炼达到微微出汗的程度即可，也可根据自身的身体情况调节。如此每日坚持适当的健身锻炼，不仅可以调节心肺功能，还有利于提高各组织器官的免疫功能和身体抵御寒冷刺激的能力。

调整心情，预防悲秋

霜降过后，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟。这种肃杀的景色容易让人患得患失，情绪低落、抑郁。因此要注意防秋郁，平时要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。保持积极向上的心态，保证充足的睡眠，趁着秋高气爽，登高望远，要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。

注意防寒，未病先防

霜降时节，气温突然下降，慢性病患者和体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧，比如冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，导致血压突然上升，诱发高血压、心绞痛等心脑血管疾病的发生。如素有心脑血管疾病史的人，应做到规律服用药物、加强监测，以防疾病反复。对于有哮喘病的人，应注意避免冷空气对呼吸道造成的不良刺激。同时，应避免剧烈运动，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径。

霜降养生食谱推荐

白果萝卜粥

原料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。

做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖，文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食用。

功效：固肾补肺，止咳平喘。

山药百合糯米粥

原料：百合15克，陈皮3克，鲜山药、糯米各100克。

做法：百合、陈皮洗净，山药洗净切块，与糯米同入砂锅，加适量水，急火煮开，转小火煮烂成粥即成。

功效：健脾益气，温中暖胃。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。