老年人冬季如何进行疾病预防?
每到冬季由于气温的降低,很多有慢性疾病的老年人症状可能加重或诱发多种并发症发作。老年人如何进行疾病预防?长春市中医院总部老年病科主任彭敬师从合理饮食、运动起居、健康自我监测以及合理用药等方面给出科学建议。
运动起居方面
由于冬季气温低、昼夜温差大,老年人原本脏器功能衰退,更不能耐受户外寒冷刺激,因而成为冬季高发病的“主力军”。患有哮喘、慢性支气管炎等慢性基础疾病,以及心脑血管疾病的老年患者,是冬季易发病的“常客”。彭敬师建议,在寒冷的冬三月,老年人要遵循“早卧晚起”的规律,起床时,静卧3分钟再缓缓坐起,让身体适应由卧位到立位的血压变化,以避免突然变换体位导致的体位性低血压、头晕和跌倒。虽然北方的冬季寒冷刺骨,很多老年人因关节问题不宜进行户外运动。但彭敬师表示,为了防御寒邪侵袭,老年人可改在屋内勤晒太阳、加强耐寒锻炼。迎着午后温暖的阳光,可以适当的开窗通风,在增添些衣帽、手套的情况下,依据个人体能做一些适量的运动,如室内快走、太极拳、八段锦等。适量运动不仅可以增加冠状动脉的血流量,也是预防冠心病的良方。此外,有关节疾病的老年患者,建议进行平地运动。
合理饮食方面
冬天寒冷干燥,人体机能新陈代谢较为缓慢,特别是对于无法出门锻炼的老年人来说,及时补充营养是增强抵抗力的关键。饮食要以新鲜蔬菜、鱼、蛋及适量瘦肉为主,辅以豆制品和奶制品(肾功能不全病人除外),尽量做到不挑食,不暴饮暴食。对于患有高血压、冠心病、脑梗塞、肾病等基础疾病的老年人来说,要保持低盐、低脂饮食,尽量不要吃腌制品。患有糖尿病的患者要遵循控糖饮食,不吃升糖指数高的西瓜、白米粥、糯米、土豆等食物;血脂高的老年人应少吃动物油和动物内脏;尿酸高的老年人少吃海产品、麦芽、紫菜、香菇及动物内脏等嘌呤较高的食物等。
既想要饮食保持营养的完整性,又想在预防或控制糖尿病及心脏病有所潜力,彭敬师建议老年人可以参考营养均衡、饱腹感强的“地中海饮食法”,即多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,烹饪时以植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸),不吃添加糖、精制谷物、加工肉类等高度加工食物。
健康自我监测方面
老年人的各系统器官,都会随着年龄增长自然地出现衰老现象。为了避免因身体“战斗力”降低,增加疾病发生或加重的可能,彭敬师建议老年人在日常生活中要养成自我监测的习惯。特别值得注意的是患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性基础疾病的患者,应熟悉基本的自我监测方法,并在家中准备电子血压计、心跳监测仪或血糖仪,时刻密切关注自己的身体变化。如发现身体出现某种异常情况,及时告知家属或就医,进行下一步检查和治疗。
合理用药方面
冬季作为各种疾病高发的季节,彭敬师认为,有基础疾病的老年患者本就应遵医嘱及时服药。因为医生在开具药方时,是针对患者自身情况制定的个体化治疗方案。如果随意擅自停用或更换药物,可能会引起其他副作用或使治疗时间变化,达不到原有的治疗效果。因此,老年患者应按医嘱坚持循证用药。