谷雨是二十四节气的第六个节气，此时太阳到达黄经30°。谷雨源自古人“雨生百谷”之说。同时也是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。谷雨节气后，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节，使人体内部的生理环境与外界自然环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。那么，谷雨节气该如何养生呢？听长春市中医院治未病中心的中医养生专家是咋说滴~

少吃燥热物

春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃的作用。春夏要少食酸性和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。应多食用滋阴的寒凉性食物，如甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、柿子、荸荠、菱角、桑葚、西红柿、黄瓜、冬瓜、白萝卜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、厥菜、马齿苋、芹菜等。

防过敏

谷雨过后，雨水增多，春风乱絮，草长莺飞，百花齐放，外感风邪，内有湿邪，容易诱发过敏性疾病，素有过敏体质者更应该注意避风避湿防过敏。中医学治疗过敏性疾病大多采用祛风除湿止痒，可见风和湿里应外合是中医认为过敏的主要机理。出门注意戴口罩，少接触花粉，雨天风天少户外活动。

锻炼养阳

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，此时野外空气特别清新，正是养阳的好时机，而活动为养阳最重要的一环，人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能加快身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，增强心肺功能，提高身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。

调理肝血

过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。

适时添衣防病

根据临床发现，这段时间感冒的人也会有所增多，体弱者、老人和小孩应特别注意保暖。谷雨期间，虽然气候转暖，但早晚仍忽冷忽热，当气温发生骤降时，中风、心绞痛、心肌梗死的发病率会明显提高。因此，老年人尤其应注意添衣保暖，特别是要注意手、脸(口与鼻部)的保暖。

谷雨时节如何吃对水果？

草莓：草莓营养价值高，含丰富的维生素C，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。春季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用。但痰湿内盛、肠滑便泻者、尿路结石病人不宜多食。

菠萝：菠萝性平，味甘、微酸、微涩、性微寒，具有清暑解渴、消食止泻、补脾胃、固元气、益气血、消食、祛湿、养颜瘦身等功效。能有效预防支气管炎，但是发烧最好不要食用。自古以来，人类就凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。有些特殊体质人群食用后会出现腹痛、腹泻、呕吐、头昏、皮肤潮红、全身发痒、四肢及口舌发麻等症状，过敏比较严重的还出现呼吸困难、休克等反应。

香蕉：香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动。春季天气干燥，人也容易因上火导致便秘，此时吃一些香蕉有助于排便通畅。香蕉性寒，体质偏虚寒者最好避之则吉，像胃寒、虚寒、肾炎者也不要吃香蕉，以上几种病人如果吃香蕉也不利于身体的健康。

桑葚：桑葚又叫桑果、桑泡儿。谷雨前后，气温上升速度加快导致人免疫力下降，而桑葚具有增强免疫功能的作用。桑葚中含有大量人体所需要的营养物质，还含有乌发素，能使头发变得黑而亮泽，可用来美容。一般人群均可食用桑葚，尤其适合肝肾阴血不足者，少年发白者，病后体虚、体弱、习惯性便秘者。需要注意的是，孕妇、儿童、体虚便溏者不宜食用。

谷雨养生茶推荐

玫瑰薄荷茶

【材料】玫瑰花干花蕾4～5颗、薄荷少量。

【做法】将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，倒入热水，加盖泡10-15分钟，待凉后饮用。

【功效】玫瑰花具有活血化瘀、舒缓情绪的作用；薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新。

三花清凉茶

【材料】金银花2克、枸杞子2克、甘草1克、黄贡菊2朵、白贡菊1朵。

【做法】沸水冲泡。

【功效】具有清热解毒、平肝明目作用。