【谷雨】春将远,夏将至,养生建议这样做
雨频霜断气清和,柳绿茶香燕弄梭。4月20日,我们迎来了谷雨节气。暖风伴着细雨,花瓣轻轻飘落,氤氲的大地上,万物生长,落英缤纷,养生达人如何在谷雨时节保健养生?长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓
去春火
谷雨后阳气骤升,易引动人体内蓄积的内热而生肝火,使鼻腔、牙龈发炎,容易出现头晕目眩、眼干目赤、口苦、胁胀、急躁易怒、头痛、失眠、血压波动等症状,即所谓春季上火。此时宜调畅情志,保持心情舒畅,可饮用清肝明目、疏肝泻热的花茶,如菊花、茉莉花、玫瑰花、白梅花、三七花;饮食上宜减少高蛋白、高热量食物摄入,多食富含维生素B族的谷类食物。少食酸性和辛辣刺激的食物,不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。
祛湿气
谷雨时节雨量充沛,空气湿度大,容易诱发风湿性关节炎,表现为关节和肌肉游走性酸楚、重着、疼痛。严重者关节部位出现红肿、灼热,剧痛。脾有“喜燥而恶湿”的特性,湿邪困脾,可导致纳呆、口淡、身乏、困倦、皮疹等症状出现。因此,谷雨节气的养生要注意祛湿健脾,多吃具有良好祛湿效果的食物,包括薏米、白扁豆、红小豆、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、莲藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。中医认为,祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴、祛湿的要穴,经常按揉有助于健脾祛湿。
防过敏
过敏体质的人,在谷雨时节,应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触,外出做好防护,戴遮阳帽、护目镜、口罩、打遮阳伞减少花粉接触。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入,应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,比如新鲜蔬菜,包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等。这些可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃的作用。医生提示,出现过敏反应及时到医院就诊。此外,常按鼻翼两侧的迎香穴可促进鼻部血液流通,改变局部血液循环,从而达到通利鼻窍之效,缓解鼻塞、打喷嚏等症状。
适运动
谷雨正值春夏之交,人体运动后较易出汗,运动应遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则。剧烈运动导致大汗,容易导致气阴耗伤,免疫力下降,故运动要适度,以微微出汗为宜,使全身气血舒畅,有利于提高免疫力,预防疾病。适宜的运动可选散步、慢跑、健身气功、太极等。
疏肝小妙招
● 擦两胁。直立站稳,双脚分开,与肩同宽。放松身体,双臂张开,将双手掌面紧贴胁肋部皮肤;先深吸一口气,然后双手沿两胁自上向下缓慢推动,同时缓慢呼气,嘴唇微微撅起,吐“嘘”字,配合双目睁圆。
● 推膻中。膻中穴位于胸部正中,两乳头连线的中点处。直立或取坐位,周身放松,以一手拇指置于膻中穴处,做上下推捋或按揉,持续约30秒。
● 伸懒腰。伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉,促进周身血液循环,推动气机运行;可缓解疲劳、肌肉酸痛,改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。
谷雨养生茶推荐
玫瑰薄荷茶
【材料】玫瑰花干花蕾4~5颗、薄荷少量。
【做法】将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中,倒入热水加盖闷10~15分钟,待温后饮用。
【功效】玫瑰花具有活血化瘀、舒缓情绪的作用;薄荷可祛除疲劳,使人感觉焕然一新。
三花清凉茶
【材料】金银花2克、枸杞子2克、甘草1克、黄贡菊2朵、白贡菊1朵。
【做法】沸水冲泡。
【功效】清热解毒、平肝明目。