清明处于春夏交替之际，气候还不是很稳定，偶尔会有寒流侵袭，昼夜温差较大，会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体免疫力下降，容易感染各种致病菌。另外，清明是多种慢性病易复发的时节，素有旧疾的人应注重防护。清明是清气上升的时节，《黄帝内经•素问•阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清。”清明有“天清地明”的意思，是春季里最受人们重视的节气，这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生节气。那么清明节气如何保健养生呢？跟长春市中医院治未病中心的专家一起学习一下吧。

清明养生小常识

衣：清明时节，开始除去冬装，轻装外出。俗话说“二、四、八月乱穿衣”，清明时节也是这样，人们往往容易衣着单薄，遇上阴雨绵绵的天气，就应及时添衣，防止受寒、淋雨而感冒。

食：清明时节，又是万物复苏、生机旺盛的时节，一些蔬菜正逢收获上市之时，结合清明多雨湿，乍暖还寒的气候特点，饮食宜温，可多选食这时盛产偏温的韭菜、薤头之类蔬菜，芳香鲜嫩，温胃祛湿，有益健康。另外，不宜过早贪吃冷饮，气温偏低，对身体不利。

住：清明时节，住所要保持干燥。南风一吹，往往易于回潮，墙地湿漉，空气湿度也大，遇上阴雨天气，就更易使人困乏无力，心胸郁闷。因此，要视天气情况适度开窗，若遇回潮，则不宜开窗，有条件时(如空调等)还应提升室内温度，保持干燥，防止潮湿而致病。

行：清明时节，又是传统祭祖扫墓和春游的好时节，外出要随带雨具，防止淋雨，受到寒湿而致病。晴天外出和运动又易于出汗，要穿吸汗防风的衣服，防止感冒。

清明节气，谨记“五个不”

不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。

不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸，酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等；宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、香椿、春笋、菠菜、大枣、韭菜、蒜苗等。

不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

清明节气，药膳推荐

菊花枸杞粥

【材料】鲜枸杞子100克（干品20克），菊花10克，粳米200克，豆豉汁、精盐、味精、麻油各适量。

【做法】将枸杞子拣洗干净备用；把粳米淘洗，放入砂锅中，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入豆豉汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用。食时可调入红糖。

【功效】有益肾养肝明目的功效。

土豆山药粥

【材料】土豆100克，鲜山药50克，粳米200克，白糖适量，桂花酱适量。

【做法】将土豆削皮洗净，切成大丁；将粳米淘洗干净，放入砂锅里，煮开后加入土豆丁，山药去皮，洗净，切碎，放入锅中，转用小火熬成粥，待粥将成时放入桂花酱、白糖即可。

【功效】有健脾益肾的功效。