三伏天就要来啦

感觉自己就像被放进了蒸笼

出门5分钟

出汗2小时

最近长春的天气

简直热到离谱

这波持续的高温，不仅让人直呼“遭不住”，更暗藏健康风险。别慌！长春市中医院东部脑病科专家结合长春气候特点，给大家讲透三伏天养生的“黄金法则”，助您安稳度夏！

起居有常，顺应阴阳

中医讲究“顺应天时”，三伏天昼长夜短，晚上可以适当晚睡，但不要超过23点。早上5-6点跟着太阳一起起床，让阳气跟着自然节奏升发。

居住环境要保持通风凉爽，建议睡前半小时关空调，开窗通风。如果怕热，可以用空调扇搭配薄被，既凉快又不伤阳气。中午11点-13点是“心经当令”，这时候小睡20-30分钟，能快速恢复精力，让下午干活更有劲儿。

特别提醒

不要直接对着空调或风扇猛吹，空调温度设置在26℃左右为宜，避免室内外温差过大，导致风寒之邪入侵人体，引发感冒、关节疼痛等病症。

饮食清淡，健脾祛湿

三伏天里，人体出汗较多，不仅损耗津液，还会影响脾胃的运化功能。三伏天脾胃最弱，饮食应以清淡、易消化为主，多吃具有清热、健脾、利湿作用的食物。

推荐三种养生汤

绿豆百合汤：绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，煮的时候加几颗百合，清热又解暑；

冬瓜海带汤：冬瓜富含维生素和膳食纤维，能利水消肿，适合煲汤食用；

红豆薏米粥：薏米被誉为“祛湿之王”，与红豆搭配煮粥，祛湿效果更佳。

特别提醒

冰啤酒、冰奶茶、冰西瓜，能不吃就不吃！现在冷饮店虽多，但“寒伤脾”，一口冰下去，脾胃阳气被“冻住”，轻则拉肚子，重则秋天容易咳嗽、关节冷。实在馋了，咬一小口常温西瓜，或者喝杯温水泡的酸梅汤（自制不加糖更健康）。

适度运动，以“慢”为宜

虽然三伏天气候炎热，但适当运动对身体健康依然不可或缺。运动应选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，避免在中午烈日下锻炼。

时间选早晚：上午10点前、下午4点后，避开“日光毒”时段；

强度要“慢”：太极拳、八段锦、散步、游泳都是首选，微微出汗即可，别累到喘不上气；

补水要及时：运动时每15分钟喝两口温水（不要等渴了再喝），推荐“淡盐水+绿豆汤”组合，不仅能补电解质，还能防中暑。

特别提醒

运动后别图凉快冲冷水澡！刚运动完，毛孔处于打开状态，冷水一激，寒湿全“钻”进身体里。正确做法是先用干毛巾擦干汗，等体温降下来再洗温水澡。

“冬病夏治”，正是调理黄金期

三伏天的高温，正是“以热驱寒”的好时候。中医“冬病夏治”就是利用这时候的阳气，通过穴位贴敷、艾灸等方法，驱散体内寒气，调整人体的阴阳平衡，增强机体免疫力，从而达到防治冬季易发疾病的目的。

常见适合冬病夏治的疾病包括慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、虚寒性胃痛、关节炎等。如果您有相关疾病，可以在医生的指导下，选择正规医疗机构进行治疗。

情志调摄，心态平和

高温天气容易让人心情烦躁，闷在屋里吹空调、堵车时看导航、辅导孩子写作业……这些场景是不是特别容易让人“炸毛”？而中医认为，情绪波动过大，会影响人体气机的正常运行，导致气血失调。

因此，在三伏天要特别注重情志调摄，保持心情舒畅、心态平和。可通过听音乐、读书、绘画等方式放松身心，培养兴趣爱好，以缓解压力和焦虑情绪，也可以多与家人朋友交流沟通，分享生活中的点滴，释放不良情绪。

尝试练习冥想或深呼吸，每天抽出10-15分钟，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，有助于调节身心，达到“心静自然凉”的境界。

三伏天养生需要我们从起居、饮食、运动、治疗和情志等多个方面综合调理，顺应天时、因势利导，只有这样，才能在炎热的夏季保持身体健康，为秋冬季节的健康打下坚实的基础。