林下水声喧语笑

岩间树色隐房栊

2025年7月22日

我们将迎来大暑节气

正值一年中最热的时段

翻滚里的热浪

日光如浓浆流淌

此时

应该如何科学养生呢

长春市中医院治未病中心医生

和您聊聊大暑养生那些事儿

起居养生

● 合理安排作息

大暑时节昼长夜短，且夜晚气温也较高，容易影响睡眠质量。人们可适当晚睡早起，但晚睡不宜过晚，建议晚上10点-11点左右入睡，早上6点-7点左右起床。同时，中午要适当午休，午休时间以30-60分钟为宜，有助于恢复精力，缓解疲劳。

● 防暑降温

大暑天气酷热，应尽量避免在烈日下长时间活动。外出时需做好防晒措施，如携带遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜。室内可通过空调、风扇调节温度，但要注意空调温度不宜过低，一般设置在26℃-28℃，避免室内外温差过大引发不适。

饮食养生

● 多吃清热解暑食物

饮食以清淡、易消化为主，多吃具有清热解暑功效的食物。例如，绿豆是大暑时节的消暑佳品，可煮绿豆汤饮用，将绿豆洗净后加水煮烂，加入适量冰糖，具有清热解毒、消暑利水的作用。此外，像苦瓜、冬瓜、荷叶、西瓜等食物也能够有效消暑降温。

● 补充水分和营养

大暑气温高，人体出汗多，容易导致水分和电解质流失。应多喝水，也可适量饮用一些淡盐水或运动饮料，以补充流失的盐分。同时，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等食物，维持身体正常代谢。

● 避免生冷油腻

尽量少吃生冷、油腻、辛辣的食物，如冷饮、油炸食品、辣椒等。这些食物容易损伤脾胃，导致消化不良、腹痛、腹泻等问题，尤其在炎热的大暑时节，脾胃功能相对较弱，更应注意饮食的选择。

运动养生

● 适度运动

大暑适合进行一些较为和缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，空气质量较好。每次运动30-60分钟，以微微出汗为宜，避免过度运动导致大汗淋漓，使身体脱水。

● 运动注意事项

运动前要做好热身准备，运动后不要立即冲凉或喝冷饮，防止着凉。运动过程中要注意补充水分，可随身携带水瓶，少量多次饮用，防止中暑和脱水。

情志养生

● 调节情绪

炎热的天气容易使人心情烦躁、焦虑不安。在大暑时节，要注重调节情绪，保持心情舒畅、平和。可以通过听音乐、看书、绘画、冥想等方式来舒缓情绪，减轻压力，避免情绪过激。

● 养心安神

夏季与心相应，大暑更要注重养心。避免情绪波动过大，如愤怒、激动等，以免扰动心神。可多参与一些安静、舒缓的活动，如在室内静坐、下棋、品茶、练习书法等，有助于宁心安神，保持内心的平静。

养生小妙招

● 穴位按摩

可按摩内关穴和足三里穴。

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，用拇指按揉内关穴，每次3-5分钟，可缓解心悸、胸闷等症状，调节心脏功能。

足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，按摩此穴可健脾和胃、扶正培元，有助于增强体质，提高免疫力。

● 中药茶饮

饮用具有清热解暑、养心安神功效的中药茶饮。例如，用金银花、菊花、荷叶、淡竹叶等泡茶饮用，金银花、菊花有清热解毒的作用，荷叶可清暑利湿，淡竹叶能清热除烦，是大暑时节理想的消暑饮品。

大暑养生食疗

● 冬瓜荷叶粥

材料：冬瓜200克、荷叶1张、大米100克、冰糖适量。

做法：冬瓜去皮切块，荷叶洗净剪成小块，大米洗净。将大米放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟。加入冬瓜块和荷叶继续煮15 - 20分钟，至粥浓稠，放入冰糖调味。

功效：冬瓜清热利水，荷叶消暑利湿，此粥适合大暑时节食用，可清热解暑、利水消肿。

● 百合莲子绿豆糕

材料：百合30克、莲子20克、绿豆50克、糯米粉100克、白糖适量。

做法：百合、莲子洗净浸泡1-2小时，绿豆洗净浸泡3-4小时。将绿豆、百合、莲子放入锅中，加适量清水煮烂，捣成泥状。加入糯米粉和白糖，搅拌均匀，制成糕状，放入蒸锅中蒸熟。

功效：百合润肺止咳、清心安神，莲子养心益肾，绿豆清热解暑，此糕可养心安神、清热解暑，适合大暑养生。