大暑三秋近，林钟九夏移。7月22日，我们将迎来大暑节气。“大者，乃炎热之极也”，此时高温酷热、雨水充沛，“湿热交蒸”达到顶峰。养生达人如何在大暑时节保健养生？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

大暑养生要点：防暑 避暑

大暑时节，高温湿热，“桑拿”模式开启，不加谨慎，极易发生中暑，表现为发热、口渴、汗出、头晕、胸闷、心悸、恶心、注意力不集中、四肢发麻、乏力等。如有户外工作或外出，一定要做好防暑降温措施，要带好遮阳伞、遮阳帽等工具，并尽量避开午后太阳热辣时外出。一旦感觉不适，立即到阴凉通风处休息，同时饮用绿豆汤或淡盐水等，必要时到医院就诊。穿衣以棉、麻、丝等天然纤维材料为佳，保证柔软吸汗，透气性好。要勤换衣物，保持皮肤清洁干燥，出汗后用干毛巾擦干，勤洗浴。室内宜通风降温，避免环境过湿、温度过高。

大暑饮食：勤补水 莫贪凉

大暑时节，天气炎热，汗出较多，饮食应清淡、易消化为主，以清为补，补气清暑，健脾养胃。此外，还要及时补水，温开水最为适宜，适当补充糖盐水，冰水及冷水少饮为佳。适当多吃些具有清热解暑、补气健脾、生津止渴功效的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、山药、蜂蜜、莲藕、薏米、绿豆等；减少寒凉性食物的摄入，如冰水、冰激凌、冰镇水果等。对于脾胃虚寒的人来说，更应格外注意，否则很容易导致寒邪伤脾害胃，出现恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。白扁豆、薏苡仁、莲子、芡实等具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

大暑起居：防暑 避风

大暑时节，起居调养最重要的就是做好防暑工作。睡觉时保持环境清凉，注意开窗通风，适当使用空调、风扇降低环境温度，切忌长时间呆在低温空调屋中，注意保护关节，避免汗出后直对风扇或空调吹风，以免感冒，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。另外，夏季昼长夜短，起得早，睡得晚，易造成睡眠不足，所以要睡个子午觉，以保持精力充沛。午休以半小时到1小时为宜，有助于舒缓浮躁烦闷的情绪，提高下午的学习和工作效率。

大暑运动：运动宜缓

大暑时节，天气炎热，锻炼应选择在清晨或傍晚进行，避免在烈日下运动。应选择运动量相对较小的温和的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等，让呼吸平缓，从容不迫。散步时，可以听一些比较舒缓的音乐，避免过于疲劳、出汗过多，耗气伤津，运动后要适当饮用温开水，补充体液。

大暑情志：戒骄戒躁

大暑时节，天气酷热，人们容易急躁焦虑，心烦意乱，精神萎靡。所以，要做好精神调养，静心养生。保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。“心静自然凉”，让自己安静下来，摆脱焦躁恼怒的情绪，心情好了，夏天才能过得从从容容、清清静静。尤其是中老年人，暑热扰心，容易造成心律失常、血压升高等问题，尤其要警惕热中风。

大暑养生食谱

荷叶茯苓粥

【原料】荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白砂糖适量。

【做法】将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入去了荷叶渣的汤中，同煮成粥，出锅前加白砂糖调味即可。

【功效】清热解暑、宁心安神、止泻止痢。

开胃消暑茶

【原料】山楂、大麦芽、苦荞茶各30g，薄荷叶10g。

【做法】将山楂、大麦芽、苦荞茶冼净放入锅中加水煮沸10分钟关火，放入薄荷叶闷5分钟，即可饮用。

【功效】开胃消食、消暑止渴。对暑天的风热外感、头痛、目赤、食欲不振等均有防治作用。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。