一、节气来源

芒种，是二十四节气中的第9个节气，也是入夏后的第3个节气。时间点在公历每年6月6日前后，太阳到达黄经75°时。芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。芒种时节天气炎热，雨水增多，正所谓：芒种火烧天，夏至雨涟涟。芒种过后长江中下游让人头痛的“梅雨季”也会如期而至。“暑令湿胜，必多兼感。”而湿邪重浊易伤肾气、困脾胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦。因此，芒种的养生重点也要根据这一季节的气候特点特征而定。那么在这个时节我们如何正确养生保健呢？治未病中心专家有话对您说。

二、起居调养：夜卧早起、无厌于日

芒种时节湿热严重，湿有重浊、粘滞、趋下的特性，是夏的主气。湿邪致病，有头重身困、四肢酸楚，头重如裹的症状,这也是人们为什么懒散的原因。脾主运化水湿，湿困脾土则脾阳不升，水湿内停，且湿性粘滞，不易祛除，故湿邪致病，缠绵难愈。适当晚睡早起，不要一直呆在空调屋，做到“无厌于日”，享受短途路上的阳光，享受大树下蒲扇乘凉的时光。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。

三、饮食调理：避免过多食肉, 多吃谷菽菜果

元代医家朱丹溪主张“少食肉食, 多食谷菽菜果, 自然冲和之味”。唐代医药学家孙思邈告诫人们饮食“常宜轻淡甜之物, 大、小麦曲, 粳米为佳”, 并说“善养生者常须少食肉, 多食饭”。而孩子脾常不足, 夏季由于天气闷热, 消化能力有所下降, 故芒种时节, 饮食宜清淡、质软、好消化, 不可过多摄入高热量食物, 可适当吃些粳米、红米、红豆、绿豆、小麦、大麦、粟米、薏苡仁、扁豆等甘淡平补之物。饮食烹调和菜蔬炒制中也不宜添加过多食盐、食糖以及辛辣调料, 以免影响食欲、消化。

芒种节气推荐几款养生药膳

1、薏仁红豆汤

【材料】薏仁、红豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。

【做法】薏仁、红豆加水2大碗小火慢煮1小时，加红枣、白糖煮30分钟至豆烂即可。

【功效】清热健脾，利湿养肝。

2、五味枸杞饮

【材料】醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。

【做法】五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可。

【功效】滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

3、丝瓜粥

【材料】鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。

【做法】将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米放入锅内，鲜丝瓜切成2厘米长、1厘米厚的长条块，放入锅内加入清水，武火煮沸再用文火煮熟成粥，加入白糖即可。

【功效】清热解毒，凉血通络，润肌肤。

四、情志调摄：气机宣畅、防暑养心

芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在情志调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。芒种养生总纲领，防暑养心。芒种的到来，意味着仲夏时节炎热的开始。夏季暑邪当道，暑多挟湿，易伤津秏气，且夏季对应的五脏为心，暑易入心，因此，保持心态平和愉悦，切忌大悲大喜，以免伤心、伤神、伤身。

五、运动保健：适量运动、早晚为宜

运动爱好者要合理安排运动时间和运动量，不要和天气“较劲”。芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，避免运动过于剧烈，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。而有些人会选择在空调间内运动，在运动时应避免空调温度过低、冷风直吹。

六、芒种养生五个注意事项

1、“吃苦”度苦夏

一般苦味的食物都是具有清热解暑、泄热养阴、入心脾胃经的作用，芒种节气后我们可以适当多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有益处，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

2、“饮酸”解暑渴

酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃等。可生吃，也可榨汁饮用。芒种节气后多吃一些酸味食物，能缓解出汗过多而引起耗气伤阴的症状。

3、“食粥”养脾胃

古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、百合等与小米、薏米、粳米等搭配煮粥，非常适合芒种节气食用，脾胃虚寒者可选择搭配温性食材煮粥，这样可以有效避免损伤脾胃阳气。

4、“清补”补能量

以前人们把夏天乏力、睡眠不足、精神不好、抵抗力下降，一股脑归罪为“天太热”，却很少想到是跟营养摄入不足有关。“清补”就是选用具有一定驱暑生津作用的食物来补充人体的消耗。重在强调补充营养，同时兼具清热消暑。

5、“静心”自然凉

芒种节气要调畅情志，规律作息，避开高温时段外出，注意防暑防晒，养成午休习惯。勤洗澡、换衣，保持心态平和，顺应昼长夜短阳气生发规律，调动气血充分运行，在炎热夏日也可保持良好精神状态。