荷风送清香，竹露滴清响。7月6日，我们将迎来小暑节气。此时，炎炎盛夏正式拉开帷幕。小暑过后，一日热三分，“烧烤+桑拿”模式即将开启，养生达人如何在小暑时节保健养生？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

养生要点：宜避暑、宜避湿

小暑时节，天气炎热，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。所以，暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数、参加游泳等，促进血液循环，缓解暑湿、暑热。另外，在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥，祛湿解暑。还可以适量吃些瓜果，瓜果类含水量高，夏天易出汗，不仅能补充人体消耗掉的水分，还可以补充维生素。此外，每天可以饮用一些绿茶、乌龙茶或者普洱茶，可以达到醒神、清肠的功效。

小暑情志：宜养心、戒骄躁

小暑时节，天气炎热，人们常常会觉得心情焦躁、缺乏精神、心烦不得眠、燥热、手心热等，容易诱发心脑血管疾病。此时要注重静心、养心。保持情绪的舒缓平稳，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血 。

饮食：宜清淡、莫贪凉节

小暑时节，气候闷热，脾胃功能减弱，人们多喜欢吃生冷食物以降温，但冰冷的食物直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道黏膜，而且影响胃肠道蠕动，甚至导致胃肠痉挛引起腹痛腹泻。因此，小暑时节的饮食要以清淡为主，不贪冰冷、不食过热，少食油腻、辛辣的食物。可适当进食一些具有清热解暑、健脾化湿、疏肝和胃等作用的食物，如赤小豆、绿豆、苦瓜、莲子、冬瓜、南瓜、木瓜、银耳、薏仁、山药、茯苓、番茄等。

起居：宜迟睡、宜午睡

小暑时节，白昼时间比较长，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。但迟睡也不要晚于夜间11:00，早起也要等到天亮再起床。天气炎热，在一定程度上影响人们的睡眠质量，可能会出现精力不够、头晕等问题。适当的午睡，不仅能够帮助人们补充体力，减少疲惫感，还能有效预防冠心病等心脏疾病。

运动：宜缓动、要防晒

在气候炎热的小暑，天气炎热，阳气旺盛，不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨，建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。此时天气紫外线很强，要做好物理防晒，同时结合化学防晒，比如遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。也可以带上太阳镜，防止阳光太强刺伤眼睛。

冬病夏治最当时

“冬病”一般指冬天里易发作的疾病，如慢性气管炎、支气管哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎、体虚易感冒等属虚寒性疾病。夏天暑热骄阳，心火正盛，若在夏天缓解期进行正确治疗，将体内积聚的寒气驱出，能有效减少甚至防止冬季复发。在中医指导下通过服药、食疗、贴敷膏药等中医特色疗法，内外兼顾，祛除寒湿阴邪，增强人体阳气，改善体内的功能状态，提高免疫力，增强抗病力。

小暑节气养生药膳

炒绿豆芽

【原料】新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

【做法】豆芽洗净水沥干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

【功效】清热解毒，疗疮疡。  

素炒豆皮

【原料】豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。

【做法】豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀出锅。

【功效】补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。 

西瓜番茄汁

【原料】西瓜半个，番茄3个大小适中。

【做法】西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时搅汁，两液合并，随量饮用。

【功效】清热、生津、止渴。对于夏季感冒、口渴、烦躁、食欲不振、消化不良、小便赤热者尤为适宜。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。