镜湖三百里，菡萏发荷花。6月21日，我们将迎来夏至节气。万物此时繁盛至极，蝉鸣鸟啼，水草丰美，气温升高，湿度增大，养生达人如何在夏至时节保健养生？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

饮食：多吃苦，少吃冰

盛夏烈日炎炎，酷热难耐，阳气外浮，内里虚馁，人们最喜贪凉饮冷，寒凉侵扰最易伤及脾胃，进而引发腹痛腹泻、恶心呕吐、神疲乏力等症。所以，饮食要切忌过于寒凉，要清淡饮食，避免食用油腻、难消化的食品，多吃新鲜的蔬菜水果或绿豆汤、乌梅汤，或西瓜汁、西红柿汁、梨汁、鲜藕汁、冬瓜汁、丝瓜汁等，以利消解暑气。

夏至气温高，出汗多，体内的盐分损失过多，容易出现口渴、乏力、疲劳等症状，可适当多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。

起居：睡午觉，莫贪凉

夏季昼长夜短，宜晚睡早起，保证每晚有7~8小时的睡眠即可，在中午11点到13点宜睡子午觉。小睡一会，使大脑得到休息，气血回流，能够更好地消除疲劳症状，保证好下午的精气神儿，同时也有助于养护阳气。

夏季除了饮食切莫贪凉外，也包括避免环境的寒凉，比如有空调的房间，夜晚露宿等，容易引发“热伤风”，往往伴有恶寒、发热、流涕鼻塞、头痛、咽痛、咳嗽、恶心、食欲不振、小便发黄等症状。甚至会出现关节酸痛、颈肩麻木等不适症状。

情志：重养心，不发怒

夏季气候炎热，容易使人烦躁，因此要让自己保持轻松愉快的心情，做到心平气和，心胸宽阔，神清气和，快乐欢畅，精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄，切忌情绪大起大落、为小事大发脾气。所谓“心静自然凉”，就是夏季养生法中的养心。

运动：运动缓，防过汗

夏至运动宜舒缓，避开烈日炽热之时，加强防护，最好选择在清晨或傍晚天气较凉快时，在空气较为清新的地方，选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动。避免运动过激，容易大汗淋漓，汗泄太过，则耗伤阴液，亦损阳气，还可能出现中暑。运动过程中以及运动后，也要注意为身体及时补水，但要注意少量多次，避免一次性大量饮水。

出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

要点：防中暑，避寒湿

夏至时节，气温高，防止中暑至关重要，中午前后尽量避免外出，尤其要避免暴晒；避免剧烈运动和强体力消耗；外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；也可随身备藿香正气水、十滴水、清凉油等。借助自然风、风扇、空调等降温。

另外，还要注意避寒湿，包括远离潮湿环境以及空调设备除湿，注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食，睡觉一定要盖肚子，要正确使用电扇和空调，避免直吹。防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头、冲脚等。

养生茶汤推荐

冬瓜薏米羹

【材料】薏米100克，冬瓜500克。

【做法】将冬瓜洗净切块，绞取汁液。薏米浸泡3小时，入锅加水适量，煮成粥，出锅前将冬瓜汁放入薏米粥内，置武火烧沸即成。

【功效】清暑热、止烦渴、除湿浊、消肿胀。

姜茶乌梅饮

【材料】生姜10克，乌梅肉30克，绿茶6克，红糖适量。

【做法】将生姜、乌梅切碎，与绿茶一起放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严盖子，温浸半小时，再加红糖少量，晾温后一次喝下，每日3次。

【功效】清热生津、止痢消食、温中，用于夏季各种饮食不洁或不节引起的腹泻、痢疾等。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。