时雨及芒种，四野皆插秧。6月5日，我们将迎来芒种节气。仲夏时节，万物充满生机，气温显著升高，养生达人如何在芒种时节保健养生?长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

起居·睡个好觉

芒种时节昼长夜短，阳气旺盛，人体要顺应阴阳盛衰的变化规律，应晚睡早起，晚上睡觉时间最晚不超过23点；日间午休可养心护阳，午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。

饮食·吃点“苦”头

夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经。苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓：“苦夏食苦夏不苦”。此时，大家在饮食上应少荤多素，尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不能过咸、过甜；切勿过度吃生冷的食物或者喝冰镇的饮料。宜多食蔬果谷物类以及具有祛暑益气、生津止渴作用的饮食，如西瓜、西红柿、乌梅、绿豆、冬瓜、莲藕、木耳、丝瓜等，还可以多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、山药、冬瓜、赤小豆等。

着装·穿着透气

芒种时节，气候湿热，容易滋生细菌，人体新陈代谢加快，流汗多，要勤换衣服，特别是内衣、内裤，每天换洗非常必要。衣物应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。衣服颜色宜以浅色为主，穿浅色衣服可减少对自然界阳热的吸收，被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小；花色衣服则是夏季的应季颜色，亦较为合适。

运动·勿剧烈别贪凉

芒种时节，虽然天气闷热，但也不宜长时间待在室内，要适当进行身体锻炼，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。运动方式可选择如游泳、慢跑、太极、散步等，避免剧烈运动，在运动时必须保证足量饮水，若出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。

情志·放松心情

芒种时节，天气异常闷热，大家需要注意保持心情的愉悦和乐观，增加与家人和朋友的交流和沟通，寻找心灵平静和安宁的方式，比如听听音乐、散散步、想想美好的事情等，努力做到静心、安神、戒躁、息怒。保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要，“心静自然凉”。

芒种·养生食谱推荐

清心茶

【材料】荷叶、竹叶、薄荷叶各3~5克。【做法】将药材洗干净后，装进较大的茶壶中，加开水冲泡，代茶饮。【功效】清心降火，养心消暑。

薏苡仁二豆粥

【材料】薏苡仁、红小豆、绿豆各50克。【做法】将药材洗干净后，加适量水，小火煮粥。【功效】健脾祛湿，清热解暑。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。