倏忽温风至

因循小暑来

今天

我们迎来小暑时节

小暑该如何养生

跟着长春市中医院

治未病中心的养生专家

一起来学习一下吧

起居养生

晚睡早起，适当午休

小暑时节昼长夜短，人们可以适当晚睡早起。不过，晚睡不宜过晚，建议在晚上10点-11点左右入睡，早上6点-7点左右起床。同时，中午适当午休30-60分钟，有助于恢复精力，缓解疲劳。

注意防暑降温

天气炎热，外出时要注意做好防暑措施。尽量避免在烈日下长时间暴晒，如需外出，可携带遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜。室内可通过空调、风扇等设备调节温度，但注意空调温度不宜过低，一般设置在26℃-28℃为宜，避免室内外温差过大引起不适。

饮食养生

多吃清淡、清热解暑食物

小暑时气温高，人体消化功能相对较弱，饮食应以清淡为主。多吃具有清热解暑作用的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、西瓜、荷叶等。例如，绿豆汤是小暑时节的消暑佳品，将绿豆洗净煮烂，加入适量冰糖，饮用后可清热消暑、利水解毒。

适量摄入蛋白质和蔬果

适量补充蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及其制品等。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、茄子、桃子、李子等，以保证营养均衡。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常生理功能。

少吃生冷、辛辣食物

虽然天气炎热，但不宜过度贪凉吃生冷食物，如冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。同时，辛辣食物容易使人上火，也应尽量少吃。

运动养生

适度运动，避免大汗淋漓

小暑适合进行一些较为和缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动时间可选择在清晨或傍晚，避免在中午烈日下运动，以免中暑。每次运动30-60分钟，以微微出汗为宜。

运动注意事项

运动前要做好热身准备，运动后不要立即冲凉或喝冷饮，防止着凉。运动过程中要注意补充水分，可随身携带一瓶水，少量多次饮用。

情志养生

调节情绪，保持心情舒畅

炎热的天气容易使人心情烦躁，在小暑时节要注意调节情绪。可以通过听音乐、看书、绘画、冥想等方式来舒缓情绪，放松身心，保持心情舒畅、平和。

养心安神，静气宁神

夏季与心相应，小暑更要注重养心。避免情绪过激，如愤怒、焦虑等，以免扰动心神。可多参与一些安静、舒缓的活动，如在室内静坐、品茶等，有助于宁心安神。

小暑养生小妙招

按摩保健

可按摩内关穴，该穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸。用拇指按揉内关穴，每次3-5分钟，可缓解心悸、胸闷等症状，调节心脏功能，起到养心安神的作用。

喝养生茶

饮用具有清热解暑、养心安神功效的养生茶。例如，用荷叶、莲子心、麦冬等泡茶饮用，荷叶可清暑利湿，莲子心能清心火，麦冬可滋阴润肺、养心除烦。

小暑养生食疗推荐

冬瓜肉丸汤

材料：冬瓜500克、猪肉末200克、姜片、盐、料酒、淀粉、蛋清适量。

做法：冬瓜去皮切块，猪肉末放入碗中，加入盐、料酒、淀粉、蛋清搅拌均匀，制成肉丸；锅中加水烧开，放入姜片和肉丸，煮至肉丸浮起；加入冬瓜块继续煮10-15分钟，加盐调味。

功效：冬瓜清热利水，肉丸补充蛋白质，此汤适合小暑时节饮用，可清热解暑、补充营养。

凉拌黄瓜

材料：黄瓜2-3根、蒜、盐、生抽、白糖、香油、醋适量。

做法：黄瓜洗净拍碎，切成小段，放入碗中；蒜切末，将蒜末、盐、生抽、白糖、香油、醋混合制成调味汁；将调味汁倒入黄瓜中拌匀即可。

功效：黄瓜清凉爽口，具有清热利水的作用，是小暑时节的清爽小菜。

小暑时节通过合理的养生方法

能够帮助我们

在炎热的夏季

保持身体健康

舒适地度过夏天