故园应露白，凉夜又秋分。月姣空山静，天清一雁闻。9月23日，我们将迎来秋分节气。飒爽的秋色铺陈开来，秋寒一天增一分。亲爱的养生达人们，秋分时节养生应该注意什么？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

起居有常，运动有节

中医讲：“春生夏长，秋收冬藏”。人与自然相应，顺应自然界的变化规律，秋分时节睡眠宜做到：早睡早起（建议睡眠时间为22:00-6:00）。早睡有利于阴津的收敛，早起有助于阳气的升发。

与此同时，运动宜选择轻松平缓、活动量小的项目，还可适当进行一些耐寒锻炼和登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等有氧运动。锻炼时要根据户外温度随时增减衣物，锻炼后要及时更换汗湿的衣服，以防寒气入体。

秋分养生注重“四防”

防秋凉。“白露秋分夜，一夜凉一夜”。秋分开始天气转凉，昼夜温差大，需及时添衣防寒保暖，尤其注意足、膝、腰腹、胸背、肩颈部的保暖。 

防秋燥。秋分过后，身体会出现口干咽痛、长痘便秘、皮肤瘙痒等“秋燥”表现。日常饮食建议少食辛辣食物，应多食清凉温润之物，如百合、银耳、山药、秋梨和莲藕等。在平时要注意补水，如多喝水、淡茶、豆浆和牛奶等。

防秋乏。阳气收敛，人们会出现困倦乏力的表现，俗称“秋乏”。想要缓解秋乏，可以多做伸展运动，有助于血液循环，舒展筋脉，放松心绪，防“秋乏”之恼。而头为诸阳之会，经常梳理头发能促进新陈代谢，有助于保持头脑清醒。

防秋悲。“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，人易受到感染产生消极情绪，不利于心理健康。想要预防悲秋，首先要加强日照，多接受日光浴可以让心情也明朗起来。此外，还可以多穿艳丽色彩的衣服和补充富含维生素B的食物，有助于改善消极情绪，增强兴奋性。

秋分节后，膏方可补

膏方进补，需根据个人体质，在医生指导下进行，切忌盲目。身体“不虚”时仍随意进补，既增加开支，又伤身体。如滋腻膏方，长期服用，会引起发胖，使血液中胆固醇增多，易诱发心脑血管疾病等。另外，不要盲目认为价格越高的“膏方补品”就越能补益身体。其实，过量滥用滋补反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高等，造成过犹不及的不良后果。

秋分养生食谱推荐

银耳粥

【材料】银耳10克，粳米100克，冰糖适量。

【做法】银耳泡发、洗净，撕小片备用，锅内加水适量，放入粳米，煮沸后放入银耳、冰糖，同煮至软糯即可。

【功效】滋阴润肺，养胃生津。

西芹南瓜炒百合

【材料】南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。

【做法】西芹洗净削皮，去掉老筋后切段；南瓜去皮去瓤，切薄片；百合洗净掰开，焯水后备用。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。锅内放油，放入西芹翻炒至断生后，加入南瓜一起翻炒。南瓜、西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。

【功效】西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效；百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品；南瓜不仅是护肝、预防胃炎、治夜盲症的理想食材，还具有防癌、嫩肤、预防和缓解糖尿病的作用。