袅袅凉风动，凄凄寒露零。10月8日，我们迎来了寒露节气。深秋已至，我们也迎来了一年里第一个带“寒”字的节气。作为秋季“变天”节奏最快的时节，养生达人如何在“寒露”保健养生，长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

起居调摄

寒露时节，昼夜温差加大，早晚寒凉，应及时添加衣物，特别是要注意脚部的保暖，正所谓“白露身不露，寒露脚不露”。中医认为，“百病从寒起，寒从足下生”。因此，防寒护足很重要。大家应养成睡前热水泡脚的好习惯，不但能够改善局部的血液循环，驱散寒气，而且还能缓解疲劳，有助于睡眠。

畅达情志

秋风萧瑟，万物凋零，触景生情，不免勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜。此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心绪，以缓和秋天的肃杀之气对机体的影响。

饮食调养

肺与秋季相应，肺喜润恶燥。秋燥当令，燥邪侵袭人体时，极易耗伤津液，而见一派肺燥津亏之象。此时应加强“防肺燥，护阴津”意识，建议多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等；少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。

运动保健

寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，最忌大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

疾病预防

呼吸系统疾病

秋季与肺相应，寒露节气后气温下降，昼夜温差变化较大，肺为娇脏，寒气最易伤肺，导致肺失宣发，引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。而对于素有呼吸系统疾病的人群，尤应注意，平时可按揉双侧列缺穴，起到保健防病的作用，并根据天气变化及时添衣，多食养阴润肺之品，以养肺脏。

消化系统疾病

由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，胃肠负担加重，容易导致肠胃疾病，如急慢性胃炎、十二指肠溃疡、急性胰腺炎等。因此，有这类病史的人，应坚持良好的饮食习惯，不主张暴饮暴食。一般可少食多餐，饮食以清淡易消化为宜，避免辛辣、肥甘、烈性白酒等的刺激。秋燥也会让人出现排便困难，对于老年人最为明显，长时间便秘会导致腹胀、腹痛、面生暗斑等，所以要补充足够的水分，建议饮用温开水，同时多吃蔬菜水果，加强运动。

养生食谱

百合大枣莲子银杏粥

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

功效：养阴润肺，健脾和胃。

苡仁炖猪蹄

原料：苡仁200克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。

做法：将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入水、料酒、姜、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄烂熟即可。

功效：补益气血，祛湿消肿。