立秋已至，秋意渐浓，此时自然界阳气渐收、阴气渐长，人体代谢也进入阳消阴长的过渡期。长春市中医院东部心病老年病科提醒大家，秋季养生要以养“收”为原则，滋阴敛阳。

精神调养

内心宁静，舒畅情绪

秋内应于肺，悲忧易伤肺。立秋后，要保持内心宁静、神志安宁、心情舒畅，避免悲忧伤感。遇到伤感之事，应主动排解，还可通过散步、登山等运动排解低落情绪，以适应秋天的容平之气。

起居调养

早卧早起，春捂秋冻

秋天宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧顺应阳气收敛，早起使肺气舒展。初秋暑热未尽，天气变化无常，着衣不宜过多，遵循“春捂秋冻”的原则，增强机体对气候转冷的适应能力，预防受凉感冒。

饮食调养

滋阴润肺，少辛增酸

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散，要少吃葱、姜等辛味之品，适当进食西红柿、枇杷等酸味果蔬。秋季燥气伤津液，饮食应滋阴润肺，可多食莲藕、百合、银耳等润燥养阴之品。

运动调养

轻松平缓，适时有度

秋季人体精气收敛内养，运动量不宜过大，避免大汗淋漓损耗阳气。可选择慢跑、太极等轻松平缓的运动，适时有度、循序渐进。运动后，不宜喝冷水或冰水，应休息片刻后喝温热水，以防脾胃受损。

节气食疗方

养好脾胃，为进补打基础

立秋之后，别急着贴秋膘，养好脾胃再进补，方能事半功倍。为大家推荐几款适合秋季的养生食谱：

猪脊骨炖藕

材料：猪脊骨500克，藕500克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。

做法：猪脊骨洗净、剁碎，放入沸水锅中焯一下后捞出；去掉藕节和表皮，洗净后切片；猪脊骨放入锅中，加适量水，大火煮沸后撇去浮沫，加入精盐、黄酒、葱段、生姜片，小火炖煮至肉离骨；捞出骨头，拆掉肉，捅出脊髓；把脊髓、藕片放入汤中炖熟，拣去葱、生姜，加味精调味即可。

功效：健脾开胃，止泻固精。

南瓜蒸百合

材料：南瓜200克，鲜百合50克，冰糖10克。

做法：南瓜去皮后切成薄片，摆在碗内；在南瓜缝隙内放入几块冰糖；百合掰成瓣，清洗干净后泡在水里备用；蒸锅内烧开水，把南瓜先蒸10分钟，然后在中间摆入百合；盖上锅盖再蒸10分钟即可。

功效：补中益气，健脾和胃。

小米南瓜粥

材料：南瓜200克，小米100克，枸杞10颗，香油少许。

做法：用砂锅放适量水开始加热；小米洗净备用，南瓜去皮去瓤切大块备用；水烧开后加入小米，再开锅后滴入五六滴香油，加入几粒枸杞子，开锅后撇去浮沫；小米熬五六分钟再放入南瓜，小火慢熬大约15-20分钟，熬至黏稠。

功效：安神，和胃，补虚。

桂圆红枣莲子粥

材料：桂圆干10克，红枣20克，莲子30克，糯米100克，冰糖适量。

做法：以上材料洗净，红枣去核，莲子去芯浸泡1小时；将全部材料放入煲中，加入足量水，大火煮沸后转小火，熬至粥成，加入冰糖调味即可。

功效：健脾养心安神，适合夏秋之交脾胃受损，或素体血虚、失眠多梦之人。

雪梨银耳糖水

材料：雪梨1个，银耳30克，莲子20克，冰糖适量。

做法：莲子洗净去芯浸泡1小时，银耳洗净、泡软撕成小片，雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用；将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1 小时即可。

功效：养阴润肺宁神，适合阴虚肺燥、心烦多梦之人。

甘麦大枣茶

材料：甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚。

做法：将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）；也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2-3次服完。

功效：养阴除烦，宁心安神。

总之，秋季养生，需从精神、起居、饮食、运动等多方面入手，顺应时节变化，才能保持身体健康。