云天收夏色，木叶动秋声。8月7日，我们将迎来立秋节气。立秋虽然到了，但是暑气一时难消，此时还处在“三伏天”，因此民间有谚语说：“立秋反比大暑热，中午前后似烤火”。养生达人如何在立秋时节保健养生？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

立秋起居：早睡早起

立秋之时，白天慢慢变短，夜晚变长，如果保持夏季作息，晚睡早起，人很容易倦怠、乏力、纳呆，所以保证充足睡眠，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气正常宣发。一般秋季晚上应该21时到22时入睡，早上5时至6时起床。让身体顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精，养好肺脏。同时，早晚气温已开始下降，注意增减衣物，日间防中暑，早晚防受凉，早上活动避开露水。

立秋膳食：滋阴润燥

入秋后气候逐渐干燥，气燥伤肺，如果再吃辛辣，肺气虚容易产生疾病。宜少辛增酸，多滋阴润燥，辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，而吃橘子、葡萄、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。多吃一些银耳、秋梨、百合、芝麻、玉竹、乳制品、莲藕、荸荠等具有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳作用的食物。同时，立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温缠绵，人也极易倦怠、乏力、纳呆。此时并非贴秋膘的好时机，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃负担。

立秋情志：谨防忧郁

立秋后肺气当令，肺与悲五行相应，故人易悲情感伤。精神方面要做到内心宁静，保持心情舒畅、情绪稳定，以舒缓秋季肃杀之气，谨防过度悲忧，伤耗肺气，导致肺气郁闭，而引发胸闷、咳嗽、气喘等症状。如遇伤感之事，应学会排解，内敛心神，以适应秋天容平之性。要多关注愉悦的事，欣赏美景，保持心情舒畅，安神定志。

立秋运动：审慎寒温

立秋后进行户外运动时，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如散步、登山、旅游等。同时，要根据室外温度选择衣物，以防着凉。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；另外运动后不适宜喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。

立秋养生食谱推荐

百合杏仁粥

【材料】鲜百合50克，甜杏仁30克，粳米100克，冰糖少许。

【做法】杏仁和粳米同煮至熟烂，加入新鲜百合再煮10分钟，出锅前加入冰糖即可。

【功效】润肺止咳，安神清心。

雪梨百合汁

【材料】雪梨1个，百合30克，杏仁10克，冰糖适量。

【做法】将雪梨洗净，去皮、核，切成小块；百合、杏仁洗净。雪梨、百合、杏仁一起放锅中，加水煮沸，放入冰糖，炖40分钟即成。

【功效】滋阴、润燥、止咳。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。