气温骤降,建议您注意冬季养生
不同的季节,养生保健的方法也不同,例如在冬季,我们就要注意选用一些适用于冬季的养生保健方法。今天,长春市中医院治未病中心主治医师朱振林和您聊聊冬季养生的相关知识~
冬季养生在起居方面需要注意什么
1.做好防寒措施
一般家庭居室,室温宜保持在15°C-20°C。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒等人群,都应避免在低温环境下工作;50岁以上的人群也不宜从事这方面工作。
2.适当强身健心
在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操,也可跳舞娱乐;不宜起得太早晨练,运动量不宜过大,宜量力而行;保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗。
3.选用御寒饮食
冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供的机体热量较多。研究表明,蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁会感到寒冷,冬季可多食用肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、海参等食物。
4.合理作息
冬季作息时间应早睡晚起。早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。起床时间最好在太阳出来之后,能躲避严寒。睡觉时,不要贪暖而蒙头睡。
冬季养生在饮食方面需要注意什么
1.养肾为先
肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
2.温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康。因此,冬季饮食宜温热松软。
3.增苦少咸
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,冬季要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
冬季保暖有哪些注意事项
1.头暖。头部暴露,如果受到寒冷刺激,血管会收缩,肌肉会紧张,易引起头痛和感冒,甚至会造成胃肠不适等。
2.背暖。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,导致各种不适。
3.脚暖。一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。
冬季有哪些适宜的养生茶
1.银耳茶:滋阴润肺 滋养肠胃
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净,加水与冰糖炖熟,再将茶叶泡5分钟,取汁加入银耳汤中,拌匀服用。银耳具有滋阴润肺、滋养肠胃、补气和血、美容嫩肤的功效,
2.橘红茶:润肺消炎 抗衰老
取橘红3至6克,先用开水冲泡,再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂,随时食用。此茶不仅有润肺消炎、理气止咳之功效,更有清除自由基的抗衰老效果。
3.姜苏茶:疏风散寒 抗感冒
生姜、苏叶各3克。先将生姜切丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂,上下午各服1剂,具有疏风散寒、理气和胃之功效,可抵御胃肠性感冒。
4.萝卜茶:理气开胃 止咳化痰
白萝卜100克、茶叶5克、食盐适量。先将白萝卜洗净切片煮烂,加少许食盐,再将茶叶用开水泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每日2次,不拘时限。白萝卜清热化痰,茶清肺热,有理气开胃、止咳化痰之功。
5.桂枝杏仁陈皮茶:专治鼻塞咳嗽
桂枝4克、杏仁5克、陈皮5克、生姜3片、大枣10枚、绿茶5克。开水冲服。受寒、鼻塞、咳嗽时可饮用。