【立冬】水始冰,地渐冻,您要防这“五寒”
细雨生寒未有霜,庭前木叶半青黄。2021年11月7日,我们将迎来立冬节气。水始冰,地渐冻,日照短,寒风劲。冬,已翩翩而至,此时,养生应该注意哪些方面,长春市中医院治未病中心专家这样说~
起居调养:早睡晚起、晨练推迟
秋去冬来,入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏和阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。
饮食调养:以滋阴润燥为主
俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。水为阴气之源。因此,冬季宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼和罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。
运动防护:户外运动要谨慎
立冬后,人的免疫力和体质会下降,进入一个相对低谷阶段。经常锻炼虽然能提高抵御各种疾病入侵的能力,但是,在冬天还像春夏一样大运动量过度运动,并非明智选择。
情志调养:恬淡安静、畅快心情
中医讲:入冬后,情志要恬淡安静,寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情,郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法和欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。
立冬养生要防“五寒”
随着冬季的到来,天气渐冷,气温降低,人们都会开始注意保暖防寒。中医认为:立冬之后养生要防“五寒”。
防鼻寒——立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻,有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。
防颈寒——秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病和心血管病等都有一定好处。
防肺寒——风寒感冒是冬日最常见的疾病。专家称,症状较轻的,可选用一些辛温解表和宣肺散寒的食材。有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。
防腰寒——腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳,畅达气血。具体的做法:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,早晚各做一次。
防脚寒——可以经常做足浴。足浴要注意三点:一是温度,水温最好40左右,水淹没踝关节处;二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温;三是按摩,泡足后擦干,用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
养生食谱
黄豆滋补猪手浓汤
材料:猪蹄,生姜,料酒,花椒,茴香,八角,甜玉米,红枣,枸杞,花生,黄豆
做法:猪手买回来去毛清洗干净,锅中倒入冷水,把猪手剁成大块放入锅中,加入料酒、姜片、花椒和八角,开大火煮出血水和浮沫,捞出猪手放入清水盆中洗净,洗净后的猪手放入砂锅,一次加足水,放入料酒,再加入甜玉米、姜片和泡好的黄豆,盖上盖子,烧开后加入少许茴香,再开中火烧半个小时左右,加入红枣、枸杞和花生再炖一个半小时左右即可熟烂,出锅前撒上少许盐调味。
功效:滋阴清热,养血益气。
党参黄芪炖鸡汤
材料:母鸡1只,党参50克,黄芪50克,红枣10克,姜片,料酒,精盐,味精
做法:将母鸡下沸水锅中焯去血水,然后洗净。将红枣洗净去核,党参和黄芪用清水洗净,切段。将鸡放入炖盅内,加适量水,放入党参、黄芪、红枣、料酒、精盐、味精和姜片,放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味,取出即成。
功效:健脾益气,温中补脾。