春分 | 春养“阳气”,这些方面您要这样做……
“ 春半烟深汴水东,黄金丝软不胜风 ”。春分节气大地苏醒,万物复苏,正是养生的好时节。自春分之日起,阳气将逐渐生发胜过阴气。人们的户外活动开始增多,起居坐卧、穿着饮食等方面都有了一个明显的变化。那么,春分时节如何养生?长春市中医院治未病中心专家为您介绍春分时节养生之道~
早睡早起以养肝
立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松身体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。
不要过早减衣
“春不减衣,秋不戴帽”。由冬季转入初春,气温变化大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就会难以适应使身体抵抗力下降,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
少吃盐和补品
立春后进补要适度。立春的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。减少食盐摄入量也很关键,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。
3天不吃青,嘴巴冒火星
在肝火旺盛的春天,口腔溃疡是春天上火最典型的表现。火气,是因为体内缺水,清热滋阴是治疗的关键。这种病关键是要预防,它多是由不良生活习惯引起的,如熬夜、过食辛辣、过度疲劳、喝水少、吃新鲜果蔬少、情志不畅等等。
保健防病
春天病毒等微生物繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎等疾病。要勤洗晒衣被,开窗通风。春天又是气候交替的过度季节,一些旧病宿疾极易复发,如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞等,应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
若要健,天天练
在工作和学习的间隙做一些简单的小动作,也可以达到锻炼的目的。这里,专家给我们介绍了几种“坐班族”的健身方式:
1、拉手指:左右手互相拉拽每根手指。这有利于缓解手指疲劳,对于经常敲打键盘一族有很大的实用性。
2、脖子操:双手交叉放在脖子后面,脖子依附着手掌前后左右摇动。这样使得脖子周围的组织得到锻炼,有利于预防颈椎病、高血压等疾病的发生。
3、眼部运动:用中指轻按眼睛上方或者下方,轻轻地揉动一到两分钟,然后随意地转动眼球。对于经常用眼的工作,最好还要每隔三十分钟,要向窗外望一次,多看一些绿色的景物。
推荐药膳
01桑椹粥
【材料】桑椹30克(鲜桑椹60克),糯米60克,冰糖适量。
【做法】将桑椹洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。
【功效】该粥可以滋补肝阴、养血明目。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。
02芹菜养肝粥
【材料】芹菜150克,粳米100克。
【做法】将芹菜连根洗净,加水熬煮,取汁与粳米同煮粥服用。
【功效】春季肝阳易动,常使人上火头痛、眩晕目赤,此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥,对调养肝脏、降低血压、减少烦躁有一定好处。