小满温和夏意浓，麦仁满粒量还轻，5月21日是小满节气，长春市中医院结合党史学习教育活动和“我为群众办实事”实践活动传播科学理念，消除养生误区。

小满节气，饮食、穿衣、睡眠、运动等方面都要进行合理调整才能平安度过炎热的夏季，那么小满如何科学养生呢？长春市中医院治未病中心专家为您支招。

切记夏不坐木

小满之后，尽量少坐户外木椅。由于气温升高，雨水增多，久置露天的木质椅凳会因露打雨淋含较多水分，虽然表面干燥，但经太阳一晒，便会散发潮气。长久坐在上面，容易诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。

穿衣有讲究

小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。炎热的夏季，不要误以为穿的越少就会越凉快，当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

不要过量进食生冷食物

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，所以小孩及老人更易出现此种情况。

多吃素食

进入小满后，饮食调养以清爽清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物。

多吃点“苦”

天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑、健脾开胃、增加食欲，促进消化，一举多得。

多吃利尿的食物

有很多我们常吃的食物有保健作用，如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效；将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可起到美容的效用。

多进稀食有利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

多做运动要早起

小满节气锻炼最好在清晨，锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。运动应当以刚出汗为度。锻炼时间不宜过长，在间歇时可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。锻炼后应用温水洗澡。

养生食谱推荐

养生茶：麦冬滋阴茶

【材料】麦冬15g，百合、枸杞各9g，五味子3g。

【做法】将药材洗干净后装进较大的茶壶中，加开水冲泡，代以茶饮，每天数次。

【功效】收敛元气，宁心安神，滋阴护肝，能改善口干、心慌、失眠等症状。

养生粥：薏苡仁百合粥

【材料】薏苡仁50克，百合20克，粳米100克。

【做法】上述用料淘洗干净后一同放入砂锅，加适量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。

【功效】有健脾祛湿，清心安神的功效。