视频 | 小满时节，中医专家教您煮款滋阴茶

小满天逐热，温风沐麦圆。不知不觉已到小满节气，小满作为夏季的第二个节气，是炎热夏季的开始。小满节气大家要在饮食、穿衣、睡眠、运动等方面进行合理的调整。小满节气如何养生呢？长春市中医院治未病中心专家告诉您~

针对小满的气候特点和养生要求，中医专家特意为您介绍这种适宜当前饮用的养生茶——麦冬滋阴茶。

【材料】麦冬15g，百合、枸杞各9g，五味子3g。

【做法】将药材洗干净后装进较大的茶壶中，加开水冲泡，代以茶饮，每天数次。

【功效】收敛元气，宁心安神，滋阴护肝，能改善口干、心慌、失眠等症状。

切记夏不坐木

小满之后，尽量少坐户外木椅。由于气温升高，雨水增多，久置露天的木质椅凳会因露打雨淋含较多水分，虽然表面干燥，但经太阳一晒，便会散发潮气。长久坐在上面，容易诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。如果想晒晒太阳或稍作休息，坐时别忘加层垫子。

穿衣有讲究

小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快，因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

不要过量进生冷食物

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，所以小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

多吃素食

进入小满后，饮食调养以清爽清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物。

多吃点“苦”

天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑、健脾开胃、增加食欲、促进消化，正是一举多得。

多吃利尿的食物

其实，有很多我们常吃的食物有保健作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效；将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可起到美容的效用。

多进稀食有利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称之为荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

多做运动要早起

小满节气积极进行体育运动，提高身体素质也是很有必要的。我们应当顺应“阳消阴长”的则律，锻炼最好在清晨，锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，应当以刚出汗为度。锻炼时间不宜过长，在间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。锻炼后，应用温水洗澡。

给自己制造一个出汗的机会

出汗是最好的排毒方式，而且还能加强新陈代谢。不要因为一出汗就马上开空调、吹风扇，尤其是坐办公室的人员。在夏天，最需要的就是给自己创造一个出汗的机会，夏天睡觉时，能不开空调就尽量不开空调，甚至连电风扇都不开。